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Rotina de sono deve ser mantida durante as férias das crianças

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Mesmo no recesso, diminuir as horas de descanso pode atrapalhar o desenvolvimento dos pequenos

No período de férias escolares é comum a garotada sair da rotina e acordar mais tarde e, consequentemente, ir para a cama mais tarde. Além de não ser possível recuperar as horas de sono perdidas, essa mudança repentina nos hábitos pode atrapalhar a volta às aulas porque leva semanas até que a criança se acostume a dormir cedo novamente, prejudicando o rendimento escolar.

De acordo com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, essas mudanças nos horários de dormir podem trazer consequências a longo prazo, afetando a concentração, o humor e a aprendizagem.

“A produção do hormônio do crescimento e da melatonina fica desregulada, provocando sono de má qualidade e causando cansaço durante o dia. É possível ter flexibilidade em relação a rotina das crianças durante as férias, mas é indicado que nos últimos dias os horários de dormir e acordar sejam mais próximos aos habituais durante o período letivo”, explica.

Para que o organismo não sofra as consequências nesse tempo, a especialista sugere algumas dicas para um sono de qualidade. Confira:

• Atenção à postura

A posição de lado com dois travesseiros é a mais indicada pelos especialistas. Um deles deve apoiar a cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. O segundo travesseiro deve ser usado entre os joelhos, que devem estar semiflexionados, para melhor alinhamento da coluna.

• Silêncio e ambiente escuro

Mantenha o ambiente escuro. A claridade interfere na produção da melatonina, o hormônio que avisa o cérebro que está na hora de dormir. Além disso, evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como assistir TV deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas no celular.

• Alimentos leves antes de dormir

Quanto maior a refeição noturna, maior a dificuldade de digestão. Portanto, alimente-se até três horas antes de ir para a cama e dê preferência a alimentos leves e ricos em triptofano, que ajudam na produção de melatonina.

• Atividades relaxantes

Procure relaxar. Até três ou quatro horas antes de deitar faça alguns movimentos tranquilos de alongamento. Ao liberar adrenalina, o exercício físico aquece e relaxa a musculatura, evitando lesões, dores musculares e problemas ortopédico.

Por Notícias ao Minuto

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Fidelix conversa com investidores; Pimentel traído

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Presidente do PRTB, Levy Fidelix, acompanhou general Mourão, vice na chapa de Bolsonaro, em reunião nesta semana. Já o governador Fernando Pimentel demitiu assessores do vice-governador após apoio a tucano.

Presidente do PRTB, Levy Fidelix está presente na campanha de Jair Bolsonaro (PSL) ao Palácio do Planalto. Nesta semana, por exemplo, acompanhou o candidato a vice, general Mourão, numa conversa com investidores em São Paulo. Mourão é correligionário de Fidelix.

Enquanto isso, na esfera estaudal, o governador de Minas Gerais, Fernando Pimentel, demitiu assessores do vice-governador, Antonio Andrade, após ele anunciar apoio ao principal adversário do petista nas eleições: o tucano Antonio Anastasia. Andrade avalia recorrer à Justiça contra as demissões assinadas por Pimentel, seu desafeto. (Época – Coluna Expresso – Por Murilo Ramos)

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Em Serra Talhada Tiro de Guerra tem novas instalações

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Aconteceu na manhã desta quinta-feira (20), a inauguração das novas instalações do Tiro de Guerra 07/018, em Serra Talhada. O evento aconteceu durante formatura da tropa e contou com a presença do prefeito Luciano Duque, do Coronel Dinízio de França Lima Júnior, chefe da Secão do Tiro de Guerra da Sétima Região Militar, e do subtenente Eugênio Moreira Bispo, chefe da Instrução do TG 07/018.

O Tiro de Guerra que tem história em Serra Talhada ganha uma sede própria, saindo do aluguel, após 40 anos no município. A nova sede fica localizada na Rua Capitão Arlindo Rocha, S/N, no Alto Bom Jesus, no prédio onde funcionava anteriormente a Escola Municipal Tabelião Antônio Alves.

O prédio foi cedido à Seção de Tiro de Guerra da Sétima Região Militar pela Prefeitura Municipal, que realizou ainda a reforma e adequação das instalações.

“Depois de quarenta anos temos o orgulho de poder entregar a sede própria do Tiro de Guerra ao Exercito Brasileiro, que cuida das nossas fronteiras e segurança nacional, além de promover formação moral e cívica para os nossos jovens, o que é muito importante. Essa escola não comportava mais a quantidade de alunos, então nós construímos a nova escola do bairro com doze salas de aula, as crianças migraram para lá e esse prédio ficou desocupado, então aproveitamos a estrutura para servir ao Tiro de Guerra, fizemos a reforma e estamos entregando mais um equipamento próprio, economizando com pagamento de aluguel, como temos feitos em vários setores”, disse Duque.

O Chefe da Instrução do TG 07/018, o subtenente Eugênio Moreira Bispo, agradeceu ao governo municipal pelas instalações.

“O Tiro de Guerra tem cerca de quarenta anos no município de Serra Talhada e até então ocupávamos uma instalação que era arrendada e estava obsoleta para as demandas do Tiro de Guerra. Agora temos instalações mais amplas e modernas com bem mais estrutura e condições de responder às nossas necessidades, através do convênio com a Prefeitura Municipal que é uma grande parceira e sempre nos atende com carinho e apoia sempre que precisamos”, destacou.

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Alerta: debandada tucana para Bolsonaro

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Tucanos consultam prefeitos e constatam adesão a voto últil pró-Bolsonaro.

A migração dos pragmáticos – As sucessivas pesquisas que apontam oscilações positivas de Jair Bolsonaro (PSL) causaram reações que vão do alarde à resignação nas campanhas de centro-direita.

Integrantes da cúpula do PSDB em Minas, por exemplo, o segundo maior colégio eleitoral do país, sondaram prefeitos sobre movimentos em suas bases.

Os relatos foram desencorajadores: grande parte admitiu aderir ao voto útil contra o PT já no primeiro turno, optando pelo capitão reformado para não dar força à oposição local.

Deputados tucanos mineiros que percorreram o interior do estado nos últimos dias começam a falar em “febre pró-Bolsonaro”.

Irritados, praguejam o que chamam de ódio irracional e relatam que o PSL está furando o teto do antipetismo na região, sendo encarado agora como a opção “antissistema”. (Por Daniela Lima – Painel – Folha de S.Paulo)

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