Conecte-se Conosco

Saúde

Veja dez dicas para manter sua coluna saudável

Publicado

em

[responsivevoice_button voice=”Brazilian Portuguese Female”]

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), oito em cada dez pessoas, em todo mundo, terão em algum momento da vida.

Dor nas costas. Eis um desconforto que, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), oito em cada dez pessoas, em todo mundo, terão em algum momento da vida. Para evitar esse mal, sempre se ouve o conselho focado nos exercícios físicos e na boa postura, mas, além disso, o que pode ser feito para garantir uma coluna saudável? Para responder essa pergunta, o médicoAndré Evaristo, especialista em cirurgia de coluna e membro do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês, separou dez dicas fundamentais que citamos a seguir:

1. Boa Postura: no dia a dia, é comum as pessoas forçarem certas regiões do corpo sem necessidade e isso provoca desgaste. Não é apenas em funções que exigem esforço físico que precisamos prestar atenção à nossa postura, mas, também, em atividades corriqueiras como escovar os dentes, pegar uma caneta do chão, calçar os sapatos, amamentar, dirigir, usar o computador ou cuidar da casa, por exemplo.

2. Atividades físicas: esse item faz bem para a saúde de qualquer pessoa. Quando falamos em coluna, seus benefícios também são diversos, pois o sedentarismo é uma das causas mais frequentes para os desconfortos do corpo e causas de outras doenças. Pensar em atividade física pode ser difícil quando ela é vista como uma obrigação, mas é possível encontrar uma atividade mais prazerosa como a musculação, que resguarda a região da coluna por meio do fortalecimento; a dança, que aumenta a flexibilidade, a consciência corporal e fortalece a musculatura; a natação, que é extremamente funcional para aqueles que precisam reduzir impactos e alinhar a postura. Além de caminhadas, hidroginástica, pilates e esportes.

3. Manter o peso corporal adequado: o peso extra muda o centro da gravidade do corpo, e isso é mais intenso quando ele está concentrado na região abdominal, pois ele joga uma tensão desnecessária sobre os músculos da coluna lombar. “Por outro lado, estar muito abaixo do peso pode colaborar com baixa massa óssea, o que leva a um maior risco de osteoporose. Por isso, falamos em peso adequado para a estrutura do seu corpo e o ideal é o acompanhamento de um especialista para definir isso”, esclarece Evaristo.

4. Evite fumar: o tabagismo é um grande vilão da saúde! Agora, quando o assunto é coluna, estudos mostram que componentes presentes no cigarro aumentam o nível de circulação da carboxi-hemoglobina, substância que impede que o oxigênio vá para os tecidos do corpo. Esse fator causa má nutrição dos discos e induz sua degeneração.

5. Vitamina D e Cálcio: a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio ingerido de forma eficiente e a depositá-lo juntamente com o fosfato no esqueleto. Já a falta dela aumenta as chances de osteoporose, do amolecimento dos ossos em adultos e do raquitismo em crianças. O Sol é responsável por 90% da produção da vitamina D que o organismo precisa, o ideal é tomar 20 minutos de sol por dia, sem protetor solar, para melhor absorção, antes das 10h ou depois das 16h, quando os efeitos dos raios ultravioletas são menores.

6. Mexa-se: mesmo com a postura correta, o corpo humano não foi feito para ficar na mesma posição por longos períodos. O maior problema é que muitas pessoas ficam paradas por muito tempo com a postura incorreta. Ou seja, temos aqui dois problemas. Para quem trabalha sentado, dirige por muitas horas ou fica em pé na mesma posição, é importante fazer pequenas pausas para alongar o corpo ou uma pequena caminhada.

7. Cuidado com o esforço repetitivo: assim como a falta de movimento causa problemas na coluna, quando ele é feito de maneira inadequada, repetitiva e continua, sem a devida atenção, deve-se ficar alerta. Um exemplo disso é a Lesão do Esforço Repetitivo ou LER e o seu nome já diz a sua causa. “A lesão instala-se lentamente no organismo humano e, muitas vezes, passa despercebida ao longo de toda uma vida de trabalho e quando é percebida já existe um severo comprometimento da área afetada. Por isso, é importante o cuidado tanto com a falta de movimento, quanto com o excesso continuo”, orienta o especialista.

8. Mochila: o uso da mochila não podia faltar nessa lista, pois ela importa para crianças, adolescentes e adultos. “O peso da mochila não pode ultrapassar os limites suportáveis para a estrutura corporal, de modo geral, nós recomendamos que o seu peso não passe de 10% do peso do corpo da pessoa. As alças precisam ser reforçadas, seu modelo não pode estar muito abaixo da lombar ou muito acima da cervical e ela deve ficar encostada nas costas inteira”, explica.

9. Tratamento de dor: a automedicação é muito danosa, pois dor constante não é normal e precisa ser avaliada por um especialista. Nesse quadro de dor, a pessoa poder estar desenvolvendo uma degeneração que seria controlada, em tempo, por meio do tratamento correto. Ou, até mesmo, de uma hérnia de disco que poderia ser absorvida com a avaliação adequada, por exemplo. Quando o individuo sente dores e toma medicações constantemente, por conta própria, ela está tratando os sintomas e não a causa e isso pode levar a um quadro grave.

10. Hábitos saudáveis: Aprenda que você vai estar nesse corpo durante toda a sua vida. Com o tempo, a medicina vai te ajudar a manter a qualidade dela, mas é você quem pode garantir a melhor prevenção mantendo hábitos saudáveis, fazendo as consultas de rotina, procurando um especialista em vez de optar pela automedicação e cuidando do seu corpo e da sua mente em conjunto. 

Seja sempre o primeiro a saber. Baixe o nosso aplicativo gratuito.

Siga-nos em nossas redes sociais FacebookTwitter e Instagram. Você também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9101-6973.

 

Saúde

Pernambuco receberá doses da vacina contra dengue

Publicado

em

O Ministério da Saúde (MS) anunciou, nessa quarta-feira (27), que o Recife e outras 16 cidades de Pernambuco, além de Fernando de Noronha, receberão doses da vacina contra a dengue.

Os locais integram uma lista de 154 novas cidades contempladas com o imunizante. A vacina é destinada a pessoas de 10 a 14 anos. O esquema vacinal é composto por duas doses, com intervalo de três meses entre elas.

Ao todo, 930 mil doses serão distribuídas para os 521 municípios inicialmente selecionados e para os 154 agora contemplados.

Segundo a pasta, há 668 mil doses próximas do vencimento, sendo 523 mil em junho e 84 mil em julho, o que favoreceu a ampliação.

“Não podemos deixar essas doses vencerem. Diante disso, o Ministério trouxe uma solução: redistribuir, dentro das unidades federadas, ou seja, dentro dos estados, para municípios que ainda não foram contemplados”, afirmou o diretor do Departamento do Programa Nacional de Imunização (DPNI), Eder Gatti.

Foto Takeda/Divulgação

Por FolhaPE

           

Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.

Siga-nos em nossas redes sociais FacebookTwitter e InstagramVocê também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.

Continue lendo

Saúde

Bacalhau: conheça os benefícios desse peixe popular em vários países

Publicado

em

Conhecido entre algumas culturas por ter um cheirinho característico de Sexta-Feira Santa, o bacalhau é um tipo de peixe amplamente consumido em várias partes do mundo, especialmente em países como Portugal, Espanha, Noruega e Brasil. Ele é popular por sua carne branca, firme e com sabor suave.

Versátil em sua preparação, o bacalhau pode ser desfrutado grelhado, assado, cozido, frito ou em ensopados. A técnica tradicional de salga e secagem permite sua conservação por longos períodos, tornando-o uma fonte vital de alimento em regiões onde o pescado fresco é escasso.

O termo “bacalhau” abarca uma gama de espécies pertencentes ao gênero Gadus, da família Gadidae, totalizando aproximadamente 60 variedades migratórias. Ele é associado principalmente ao Gadus morhua, conhecido como bacalhau-do-Atlântico, peixe predominante em mares frios como os do Atlântico Norte.

Quais os benefícios do bacalhau para a saúde?

O bacalhau é considerado um alimento saudável e nutritivo por ser uma fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a construção e reparação de tecidos, músculos e órgãos do corpo. Além disso, é naturalmente baixo em gordura saturada.

O peixe ainda possui graxos ômega-3, gorduras saudáveis que melhoram a saúde cardiovascular, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas. Elas auxiliam a função cognitiva, diminuindo o risco de condições neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Ele também é rico em vitaminas e minerais, como vitamina B12, vitamina D, selênio e potássio, que desempenham papéis importantes no funcionamento adequado do corpo. A vitamina D é essencial para a saúde óssea, ajudando na absorção de cálcio e na manutenção da densidade mineral.

Como preparar o bacalhau

É importante notar que os benefícios do bacalhau podem variar dependendo da forma como ele é preparado. O consumo exagerado do peixe salgado, por exemplo, pode levar a um excesso de sódio, o que pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular. Portanto, é fundamental consumir o bacalhau de forma equilibrada.

É indicado prepará-lo, preferencialmente, de maneiras saudáveis, como grelhado, assado ou cozido, em vez de frito ou empanado. Outra alternativa é a salada de bacalhau, em que o peixe é servido frio com ingredientes como batatas, pimentões e ovos.

Também é recomendável optar por versões frescas ou dessalgadas sempre que possível, especialmente para pessoas que precisam controlar sua ingestão de sódio devido a condições de saúde como hipertensão.

Fonte: Veja Saúde

 

           

Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.

Siga-nos em nossas redes sociais FacebookTwitter e InstagramVocê também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.

Continue lendo

Saúde

7 alimentos para turbinar sua saúde digestiva e cardiovascular

Aveia, abacate e cevada estão entre eles.

Publicado

em

A alimentação é a base para uma vida saudável, e alguns alimentos podem ser verdadeiros aliados para a saúde digestiva e cardiovascular. 

Em declarações ao ‘website’ SheFinds, os especialistas, Jesse Feder, Joanna Wen, Sophia Turner, Sheri Berger e Susan Schachter contam quais os alimentos perfeitos para conseguir uma melhor digestão e fortalecer a saúde cardíaca. 

7 alimentos para turbinar sua saúde digestiva e cardiovascular

1. Aveia: rica em beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que ajuda a regular o colesterol e a glicose no sangue, além de promover a saciedade.

2. Frutos secos: como amêndoas, nozes e castanhas, são ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, que contribuem para a saúde do coração e do sistema digestivo.

3. Lentilhas: fonte de fibras solúveis e insolúveis, que regulam o intestino, diminuem o colesterol e promovem a saciedade.

4. Cevada: rica em beta-glucana, ajuda a reduzir o colesterol e a glicose no sangue, além de promover a saúde intestinal.

5. Abacate: rico em fibras e gorduras monoinsaturadas, que contribuem para a saúde do coração e do sistema digestivo.

6. Espinafres: fonte de fibras, vitaminas e minerais, que contribuem para a saúde do coração, dos olhos e do sistema digestivo.

7. Sementes de chia: ricas em fibras solúveis e insolúveis, que regulam o intestino, diminuem o colesterol e promovem a saciedade.

Dica: esses alimentos são especialmente indicados para pessoas com mais de 40 anos, que podem ter mais dificuldade em digerir alimentos ricos em fibras.

Foto Shutterstock

Por Notícias ao Minuto

           

Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.

Siga-nos em nossas redes sociais FacebookTwitter e InstagramVocê também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.

Continue lendo
Propaganda

Trending

Fale conosco!!