Muitos treinos na academia são prejudicados por falhas no descanso entre as séries. O tempo de recuperação é decisivo para o ganho de massa muscular, segundo orientações de um personal trainer. Excesso de descanso diminui a eficiência do exercício, enquanto intervalos muito curtos reduzem a intensidade e prejudicam o progresso.
O descanso ideal deve permitir ao músculo se recuperar antes da próxima série, melhorando a qualidade do treino. Estudos indicam intervalos entre 30 segundos e um minuto e meio, mas especialistas defendem que, para hipertrofia, dois minutos são mais adequados. Isso evita quedas no desempenho e garante maior estímulo aos músculos.
Outros hábitos complementares ao descanso são dieta equilibrada, hidratação e sono de qualidade. Esses fatores contribuem para resultados eficientes ao alinhar o treino com a recuperação metabólica e muscular. A combinação de descanso e intensidade correta é considerada essencial para atingir os objetivos na academia.
Treinadores observam três perfis distintos na academia: o que descansa pouco e faz repetições sem carga, o que sobrecarrega e descansa excessivamente, e o que treina com alta intensidade, respeitando o descanso necessário entre as séries.
