Emagrecer pode ser um desafio para muitas pessoas, assim como a recuperação do peso perdido. Para ajudar nesse processo, o nutricionista Nataniel Viuniski compartilhou com a revista SportLife algumas práticas que podem ser adotadas para facilitar a perda de peso e, principalmente, para evitar que os quilos voltem a ser ganhos.
Uma das recomendações é iniciar as refeições com alimentos crus. O nutricionista sugere que se coma devagar, pois a saciedade leva cerca de 16 minutos para ser percebida pelo organismo, o que pode resultar em uma ingestão menor na refeição seguinte.
Outro ponto importante destacado por Viuniski é a necessidade de mastigar bem os alimentos. A mastigação adequada é fundamental para uma boa digestão, e quanto mais pastoso o alimento chegar ao estômago, melhor será o processo digestivo.
O especialista também alerta sobre o impacto de comer assistindo à televisão. Ele afirma que a falta de atenção durante a refeição pode prejudicar a liberação dos hormônios responsáveis pela saciedade, além de comprometer a digestão.
Além disso, é essencial evitar pensamentos negativos sobre o próprio corpo. Esses pensamentos podem resultar na liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que está associado ao acúmulo de gordura na região abdominal.
Viuniski recomenda ainda que as pessoas não se concentrem apenas nos resultados finais. Em vez disso, o foco deve estar nas pequenas vitórias diárias, uma vez que o sucesso na perda de peso é construído por meio de hábitos saudáveis praticados constantemente.
