Com o verão e as férias, a prática de exercícios físicos aumenta, mas o entusiasmo sem preparo pode sobrecarregar os joelhos. O ortopedista Leonardo Monteiro alerta para o risco de lesões devido ao aumento repentino de esforço. “O joelho opera próximo ao limite fisiológico. Aumentar a intensidade sem preparo eleva o risco de lesões”, explica.
Atividades como subir escadas ou caminhar longas distâncias podem causar dor e inchaço, afetando a qualidade de vida. Para corrida e caminhada, o tênis com bom amortecimento é essencial para proteger as articulações. O calçado ideal deve ser confortável, estável e adequado ao tipo de pisada.
O ciclismo, apesar de “leve”, exige aquecimento e ajuste correto do selim para evitar lesões. “O aquecimento prepara as articulações e o coração para o esforço. Começar com o corpo rígido aumenta o risco”, afirma o especialista.
Desconfortos leves após o exercício são comuns, mas a dor persistente exige atenção médica. “Interrompa a atividade ao sentir dor. Se não regride, procure avaliação médica”, orienta Monteiro. Em caso de trauma, aplicar gelo é crucial; massagear a área lesionada pode piorar o inchaço e agravar a lesão.
Para proteger os joelhos no verão, é importante aquecer e alongar antes das atividades, fortalecer a musculatura das pernas e do core, usar calçados adequados e respeitar os limites do corpo, incluindo períodos de descanso.
