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30 dicas fundamentais para diminuir ou acabar com o ronco
Confira alguns hábitos que podem ajudar na hora do sono!.
O ronco é hoje um dos maiores problemas que afeta o sono, o mal atinge cerca de 30% da população mundial, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Apesar de comum, é importante investigar e entender as causas do ronco, pois além de fatores externos o ressono pode ser um sinal de outras doenças. Para todos os casos, alguns hábitos simples podem ser fundamentais para o bom sono. Confira na galeria!
O ronco é uma obstrução parcial das vias respiratórias que ocorrem durante o sono por diversos fatores que podem ser externos ou naturais, como alterações das estruturas das vias aéreas superiores.
Incidência – De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o mal já afeta cerca de 40% dos homens e 30% das mulheres.
Sintoma de outras doenças – Normalmente o ronco se apresenta como um sintoma de problemas de saúde mais sérios, como a apneia do sono, porém a maioria dos casos está relacionado a hábitos ruins.
Investigue a apneia do sono – O ronco é o principal sintoma da doença, ela se caracteriza pela redução da oxigenação do sangue por causa de interrupções da respiração causadas pelo estreitamento das vias aéreas.
Tome um banho quente antes de deitar – Tomar um banho quente antes de ir para a cama e lavar as narinas com soro, além de relaxar os músculos, isso vai garantir as passagens de ar livres.
Evite dormir de barriga para cima – A ação da gravidade retrai a língua para trás, causando um estreitamento da passagem de ar. Isso faz com que a vibração dos tecidos da faringe aumentem, piorando o ronco.
Mantenha uma rotina para dormir – Em alguns casos o ronco aparece devido à horários irregulares para dormir. Trabalhar muito, sofrer estresse e dormir pouco pode resultar em mais ronco, pois a garganta fica mais relaxada do que o normal.
Use dilatador nasal – O método é indicado apenas como agente paliativo, e não tratamento. O dilatador nasal funciona bem em pessoas com a válvula nasal flácida, informe-se com seu médico.
Perca peso – É uma das maneiras mais efetivas na diminuição do ronco. Devido a gordura na região do pescoço, pessoas com sobrepeso tem uma passagem de ar mais estreita, já que tecidos aumentam de tamanho.
Eleve sua cabeça – O ato de elevar a cabeça facilita a passagem de ar, tornando assim a respiração mais fácil. Experimente usar dois travesseiros ou mais para dormir.
Identifique problemas anatômicos – A obstrução da respiração pode ser causada por um problema anatômico, como por exemplo o desvio de septo nasal ou amígdalas e adenoide aumentadas.
Alinhe os dentes – Problemas na arcada dentária ou no alinhamento dos dentes podem contribuir para o ronco, ou até podem ser decorrentes da própria respiração bucal errada. A dica é procurar um odontologista e um otorrinolaringologista.
Trate as alergias respiratórias – Pessoas que sofrem de alergias respiratórias, costumam estar frequentemente com o nariz entupido, o que contribui para o ronco.
Invista em um aparelho oral – Este tipo de aparelho funciona deslocando levemente a mandíbula para a frente, melhorando assim a passagem de ar.
Modere no consumo de álcool – O álcool normalmente costuma relaxar os músculos, porém à noite, o resultado pode ser um afrouxamento exagerado dos músculos, já que eles ficam naturalmente mais relaxados durante o sono.
Durma de lado – Essa posição evita que o palato mole relaxe ou encoste na parte de trás da garganta, o que causa o ronco. Para garantir a pose vale usar um travesseiro de corpo para ajudar.
Use travesseiros firmes – Evite dormir com travesseiro muito macios, velhos ou já desgastados, eles podem dificultar a passagem de ar já que a cabeça fica em uma posição baixa.
Faça exercícios – Além de ajudar a perder e manter peso adequado, os exercícios também ajudam a manter o tamanho da garganta normal e melhora o tônus muscular.
Pare de fumar – Os componentes presentes no tabaco irritam a garganta e podem desencadear uma inflamação silenciosa, o que prejudica a passagem de ar.
Evite remédios para dormir – Os medicamentos para dormir fazem com que a garganta fique mais relaxada que o normal. Caso necessário, prefira suplementos e soluções naturais ao invés de remédios sedativos.
Use um purificador de ar – Alérgenos e outros contaminantes no ar como bactérias e poeira geralmente contribuem para os problemas de ronco.
Faça exercícios para a garganta – Eles fortalecem os músculos do seu sistema respiratório. O mais comum é dizer todas as vogais de forma alta e clara durante 3 minutos, repetindo várias vezes ao dia.
Trate sua congestão nasal – Se durante o dia seu nariz fizer barulho ao respirar, é bom ir ao médico para verificar e tratar o problema, pois influencia diretamente no ronco.
Faça exercícios de língua – Esse tipo de exercício fortalece os músculos da língua e da garganta. Movimentos simples para os lados da boca e para cima e para baixo, durante 15 segundos diversas vezes ao dia são bastante eficientes no combate ao ronco.
Evite laticínios e cafeína – O consumo excessivo de produtos laticínios e cafeína pode causar uma produção excessiva de muco, o que pode dificultar a passagem de ar durante o sono.
Use um umidificador de ar – Um umidificador de ar no ambiente, além de melhorar a respiração, evita o risco de congestionamento causado pelo ambiente seco e quente.
Beba bastante água – Manter seu corpo hidratado é fundamental na diminuição do ronco. Beber muita água ajuda a manter o sistema respiratório limpo e evita o muco excessivo no nariz.
Limpe a casa com frequência – A presença de agentes contaminantes no ar podem irritar as membranas da garganta. Por isso a importância de manter o ambiente sempre limpo, sem esquecer da troca dos lençóis e travesseiros.
Aposte nas almofadas anti-ronco – As almofadas anti-ronco são super eficientes pois apoiam melhor o pescoço, isso facilita a passagem de ar e garante um sono mais tranquilo.
Recorra ao soro – Se a congestão nasal for a raiz do problema, usar um soro nasal é uma alternativa para limpar as passagens de ar e aliviar o problema.
Considere fazer uma cirurgia – Em alguns casos mais sérios, como amígdalas inflamadas ou tecido nasal alargado, a cirurgia pode ser uma boa opção, converse com um especialista em sono.
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Na última segunda-feira, dia 3, a Câmara de Vereadores de Cedro, localizada no sertão pernambucano, promoveu uma capacitação inédita em sua história.
O evento, que marca um novo tempo de aprendizado na gestão do presidente Tiago de Vilmar, teve como foco a formação de vereadores e servidores, contribuindo para a eficácia do trabalho legislativo na região.
A palestra, que contou com a expertise dos assessores jurídicos André Guerreiro e Heder Tavares, além do assessor de licitação José Vianey, abordou temas essenciais como transparência, contratação e o cumprimento do regimento interno.
A participação ativa dos vereadores Nego do Barro Branco, Mika, Vitória e Silvia Bezerra destacou o comprometimento da câmara com a qualificação contínua de seus integrantes.
O evento não apenas representou um marco importante para a Câmara Municipal, mas também evidenciou o compromisso do presidente Tiago de Vilmar em garantir condições adequadas para a capacitação de vereadores e servidores. “Estamos investindo no aprimoramento da gestão pública e na formação dos nossos legisladores, pois acreditamos que o conhecimento é fundamental para a construção de um novo paradigma na administração pública”, afirmou Vilmar durante a abertura do evento.
A palestra reforça a importância da transparência e da responsabilidade no serviço público, pilares que devem nortear as ações da Câmara Municipal de Cedro.
Com iniciativas como esta, a gestão atual busca não apenas capacitar, mas também criar um ambiente de trabalho mais eficiente e comprometido com a população.
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Oficialmente o Carnaval de 2025 só no dia 28 de fevereiro, mas Salgueiro já está no clima da festa, com prévias e projetos desenvolvidos pela Secretaria de Cultura e Esportes em parceria com outras pastas. Uma dessas iniciativas é o “Educafrevo”, que levará aulas de frevo para escolas municipais da cidade e distritos ao longo do mês.
Realizado numa parceria com a Secretaria de Educação, o projeto visa fazer um resgate e valorizar a cultura pernambucana, levando essa manifestação genuinamente de Pernambuco aos estudantes do município.
A ação será desenvolvida por meio de oficinas nas unidades escolares, ministrada por oficineiros qualificados, com foco no ensino da técnica e da história da dança carnavalesca. Os professores também podem se envolver, integrando o processo educativo e cultural.
Serão 16 horas de oficinas distribuídas por duas semanas, entre os dias 17 e 26 de fevereiro, no Pré-Carnaval. Ao menos duas escolas vão receber a ação a cada semana, na cidade ou distritos. A culminância ocorre no dia 27 de fevereiro, com apresentação dos estudantes participantes das oficinas. Também haverá uma avaliação para medir os impactos do projeto em termos de aprendizagem, engajamento e satisfação.
Seleção dos oficineiros
Para a viabilização do projeto, a Secretaria de Cultura e Esportes está promovendo uma seleção de 14 oficineiros. Os interessados podem se candidatar através deste formulário virtual A remuneração é de R$ 600, referente a uma carga horária total de 20 horas – 10 na primeira semana e 10 na segunda.
Os requisitos para se candidatar são: experiência em danças populares, especialmente o frevo; habilidade didática para ensinar a crianças e adolescentes; e comprometimento com os horários e exigências do projeto.
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Policiais militares do 8° BPM recuperaram no final da tarde dessa segunda-feira, 3, por volta das 17h49, nove baterias roubadas de um caminhão. Os militares, com apoio da equipe Malhas da Lei, tomaram conhecimento que a empresa responsável pelo caminhão perdeu contato com o motorista nas proximidades do trevo que dá acesso a Verdejante e fizeram diligências até encontrar parte da carga.
Inicialmente os PMs foram ao local onde o veículo perdeu contato do GPS com a empresa, mas não o encontrou. Depois souberam que havia baterias escondidas atrás de rochas nas imediações do Sítio Formiga 1, a 200 metros da BR-116, na zona rural de Salgueiro, e se deslocaram ao local.
A equipe fez uma varredura na área e encontrou dois pneus usados de caminhão, além de nova baterias escondidas em locais diferentes, sendo oito da marca Moura e uma da marca Zetta. Todo o material foi levado para a Delegacia de Polícia Civil de Salgueiro, que fez o registro da ocorrência.
Por Alvinho Patriota
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