Especialista compartilha dicas naturais e mudanças de hábitos para combater o desconforto gástrico
Descubra remédios caseiros e mudanças de hábitos recomendados por um gastroenterologista para aliviar o refluxo e a azia de forma natural e eficaz.
O refluxo gastroesofágico, caracterizado pela subida do ácido estomacal para o esôfago, é um incômodo que afeta milhões de pessoas, causando azia e uma dolorosa sensação de ardor. Embora seja uma condição bastante comum, existem estratégias caseiras e mudanças de hábitos que podem aliviar significativamente os sintomas e promover uma digestão mais saudável.
O gastroenterologista Pratik Tibdewal, em entrevista ao website HealthShots, compartilhou valiosas dicas para combater o refluxo de forma natural, sem a necessidade imediata de medicamentos. Uma das recomendações iniciais é a atenção à forma como comemos: mastigar bem os alimentos, idealmente entre 25 e 30 vezes por porção, facilita o processo digestivo e minimiza as chances de refluxo.
Comer de forma lenta e consciente também contribui para um melhor funcionamento do sistema digestório.
Diversos alimentos podem atuar como aliados no alívio do refluxo. O gengibre, por exemplo, é reconhecido por suas propriedades que ajudam a reduzir a acidez estomacal e a irritação gástrica.
Consumir chá de gengibre morno ou adicionar a raiz fresca às refeições pode diminuir o inchaço, gases e sintomas leves de refluxo. Outra bebida benéfica é o suco de aloe vera, que, em pequenas quantidades antes das refeições, pode auxiliar na redução da acidez.
A escolha das frutas também importa. Optar por frutas não ácidas ajuda a proteger o revestimento do estômago e a reduzir a irritação, ao contrário das frutas cítricas, que podem agravar a azia.
A aveia é outro alimento poderoso; uma tigela no café da manhã não só é nutritiva, mas também absorve o excesso de ácido no estômago, mantendo a digestão estável e sendo uma excelente opção para quem sofre de refluxo.
A postura é um fator crucial, conforme destaca o Dr. Tibdewal. Deitar-se logo após as refeições facilita o retorno do ácido estomacal. O ideal é permanecer em posição vertical por pelo menos duas a três horas após comer. Além disso, elevar a cabeça da cama ao dormir pode ser uma medida eficaz para reduzir o refluxo noturno. Chás de ervas como camomila e funcho, com suas propriedades anti-inflamatórias leves, também podem ser consumidos após as refeições para aliviar os sintomas.
O que fazer durante uma crise de refluxo esofágico
Quando uma crise de refluxo esofágico ocorre, a dor no peito pode ser intensa, muitas vezes confundida com problemas cardíacos devido à ativação dos mesmos nervos. A Cleveland Clinic sugere passos práticos para gerenciar esses momentos.
O primeiro é levantar-se, seguido por beber pequenos goles de água para ajudar a “lavar” o esôfago e diluir a acidez. Aliviar a pressão na cintura, soltando cintos ou usando roupas mais confortáveis, também pode trazer alívio.
Por fim, a ingestão de um antiácido pode ser útil para neutralizar rapidamente o ácido.
Ao incorporar essas dicas simples no dia a dia, é possível gerenciar e diminuir significativamente o desconforto causado pelo refluxo e pela azia, promovendo um bem-estar digestivo de forma natural e eficaz.
