Considerado o “segundo cérebro”, o bom funcionamento do intestino é fundamental para uma vida longa e com qualidade. Mais que participar ativamente do processo digestivo, o órgão auxilia na produção de hormônios e é vital para a regulação do humor, entre dezenas de funções.

Quando ele está inflamado, o corpo sente — e dá sinais. Os sintomas podem ir de gases a prisão de ventre, passando, em casos mais graves, para a presença de sangue nas fezes e perda de peso. A boa-nova é que algumas frutas bastante saborosas e comuns à mesa do brasileiro ajudam no controle desse imbróglio, que, necessariamente, deve ser acompanhado de perto por um médico.

Segundo a nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade, o kiwi é uma delas. “É fruta rica em fibras solúveis e em uma enzima chamada actinidina, que auxilia a digestão”, diz.

De acordo com a expert, a ciência já comprovou que o consumo regular da fruta melhora o trânsito intestinal e atua na redução da constipação, além de contribuir para um ambiente intestinal mais saudável.

Depois, ela cita os mirtilos, fontes de antioxidantes, como as antocianinas, que ajudam a combater processos inflamatórios no organismo. “No intestino, esses compostos favorecem a diversidade da microbiota e ajudam a proteger a mucosa intestinal, além de terem baixo índice glicêmico”, pondera.

Por fim, ela cita o abacate, que contribui para a formação de fezes mais macias e regulares. “Suas gorduras boas ajudam na absorção de nutrientes e no equilíbrio da microbiota intestinal.”