Especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz detalham dicas essenciais para garantir um período de descanso seguro e agradável, abordando desde jet lag até prevenção de doenças.
Especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz detalham sete cuidados essenciais para viajantes no verão, prevenindo desconfortos e riscos à saúde nas férias.
Com a chegada do verão, muitos brasileiros alteram sua rotina para aproveitar viagens nacionais e internacionais. No entanto, essa mudança de hábitos — que inclui menos sono, longos trajetos, fusos horários diferentes e exposição a climas variados — pode gerar desconfortos e riscos à saúde.
Para garantir um período de descanso mais agradável e seguro, especialistas do Hospital Alemão Oswaldo Cruz destacam cuidados fundamentais para antes, durante e depois do deslocamento.
A preparação deve começar dias antes da partida. Ajustar gradualmente os horários de sono e vigília é crucial para uma transição suave, ajudando o corpo a se adaptar ao fuso horário do destino e a minimizar o impacto do jet lag. Dr. Daniel Suzuki, psiquiatra do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, explica que deslocamentos para o leste, que exigem adiantar o horário de sono, costumam ser mais desafiadores. Ele recomenda exposição à luz natural, hidratação e evitar álcool e cafeína nos voos para auxiliar na adaptação, alertando contra a automedicação sem orientação profissional.
Cuidados Durante o Trajeto e Prevenção
Durante a viagem, a prevenção de problemas como trombose venosa profunda é essencial. Longos períodos sentado, seja em carro, ônibus ou avião, reduzem a circulação sanguínea nas pernas.
Para mitigar esse risco, é importante levantar e caminhar a cada duas ou três horas, movimentar tornozelos e joelhos, hidratar-se bem e, se indicado por um médico, usar meias de compressão. Além disso, a desidratação é um risco constante devido ao calor ou ao ar-condicionado.
Consumir água regularmente, optar por refeições leves e evitar álcool durante o trajeto contribuem para o bem-estar.
Atenção especial deve ser dada à prevenção de doenças endêmicas e picadas de insetos, que variam conforme o destino. O Dr.
Filipe Piastrelli, infectologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, enfatiza a importância da vacinação adequada e do uso de repelentes, especialmente em áreas de mata, litoral ou países tropicais. O Ministério da Saúde, em seu guia “Saúde do Viajante”, recomenda procurar um médico semanas antes da viagem para verificar vacinas necessárias (como febre amarela, sarampo, difteria) e levar prescrições médicas.
Após a chegada, as mudanças de rotina, o calor e a alteração de fuso podem impactar o sistema digestivo. Nos primeiros dias, é aconselhável optar por refeições leves, evitar excessos de álcool e verificar a procedência dos alimentos.
O cansaço prolongado, irritabilidade e dificuldades para dormir após a viagem podem indicar que o corpo ainda está se adaptando. Manter horários de sono próximos aos do destino, uma rotina de luminosidade coerente e evitar cochilos longos são medidas que ajudam o corpo a regular novamente o ciclo circadiano, conforme reforça Dr.
Daniel Suzuki.
Planejar com antecedência e seguir estas orientações simples pode fazer toda a diferença para que a experiência de viajar no verão seja segura, saudável e verdadeiramente relaxante, evitando desconfortos e riscos desnecessários.
