quantos minutos andar por dia para emagrecer de verdade
Por
Silva Lima
12/11/2025
Atualizado às 21:38
A caminhada é uma atividade física com muitos benefícios para a saúde. Isso inclui diminuir o inchaço, prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a postura corporal e emagrecer, entre outros. Mas, você sabe quantos minutos por dia são necessários para perder peso?
De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, a caminhada é uma excelente porta de entrada para quem quer perder peso de forma segura e consistente. Para gerar resultado real na balança, é importante acumular pelo menos 150 a 250 minutos por semana, o que dá cerca de 30 a 50 minutos por dia, cinco vezes na semana.
“Esse tempo ajuda o corpo a aumentar o gasto calórico, melhorar a circulação, regular hormônios ligados à fome e ao estresse, e ainda fortalece o sistema cardiovascular”, afirma o profissional ao Metrópoles.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Porém, Vitor ressalta que o emagrecimento não depende apenas da caminhada. Ele ocorre quando há equilíbrio entre o gasto e o consumo de calorias. Ou seja, quando o corpo queima mais do que ingere.
“Por isso, o ideal é que a caminhada seja combinada com uma boa alimentação, sono adequado e progressão de intensidade ao longo das semanas”, elucida o personal trainer.
Caminhada 6-6-6
A caminhada 6-6-6 pode ser uma boa opção para incluir esta atividade física na rotina. Esse método ficou popular nas redes sociais e significa: 6 dias por semana, 60 minutos de caminhada, e antes das 6 da manhã.
O personal trainer Vitor Vicente explica que, apesar de ser uma proposta interessante por criar uma rotina e disciplina, não existe nada de mágico nesses números. O benefício vem da constância e da intensidade aplicada.
“Caminhar cedo pode ser ótimo para quem gosta de começar o dia com energia. Para pessoas que têm pressão alta também é recomendado se exercitar de manhã para manter a pressão mais baixa ao longo do dia, mas o que realmente traz resultado é a regularidade, não o relógio”, finaliza o expert.
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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória
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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais
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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável
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Praticar atividade física é essencial
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Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e feliz
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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono
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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias
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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado
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