Destaque
30 dicas fundamentais para diminuir ou acabar com o ronco
Confira alguns hábitos que podem ajudar na hora do sono!.
O ronco é hoje um dos maiores problemas que afeta o sono, o mal atinge cerca de 30% da população mundial, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Apesar de comum, é importante investigar e entender as causas do ronco, pois além de fatores externos o ressono pode ser um sinal de outras doenças. Para todos os casos, alguns hábitos simples podem ser fundamentais para o bom sono. Confira na galeria!
O ronco é uma obstrução parcial das vias respiratórias que ocorrem durante o sono por diversos fatores que podem ser externos ou naturais, como alterações das estruturas das vias aéreas superiores.
Incidência – De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o mal já afeta cerca de 40% dos homens e 30% das mulheres.
Sintoma de outras doenças – Normalmente o ronco se apresenta como um sintoma de problemas de saúde mais sérios, como a apneia do sono, porém a maioria dos casos está relacionado a hábitos ruins.
Investigue a apneia do sono – O ronco é o principal sintoma da doença, ela se caracteriza pela redução da oxigenação do sangue por causa de interrupções da respiração causadas pelo estreitamento das vias aéreas.
Tome um banho quente antes de deitar – Tomar um banho quente antes de ir para a cama e lavar as narinas com soro, além de relaxar os músculos, isso vai garantir as passagens de ar livres.
Evite dormir de barriga para cima – A ação da gravidade retrai a língua para trás, causando um estreitamento da passagem de ar. Isso faz com que a vibração dos tecidos da faringe aumentem, piorando o ronco.
Mantenha uma rotina para dormir – Em alguns casos o ronco aparece devido à horários irregulares para dormir. Trabalhar muito, sofrer estresse e dormir pouco pode resultar em mais ronco, pois a garganta fica mais relaxada do que o normal.
Use dilatador nasal – O método é indicado apenas como agente paliativo, e não tratamento. O dilatador nasal funciona bem em pessoas com a válvula nasal flácida, informe-se com seu médico.
Perca peso – É uma das maneiras mais efetivas na diminuição do ronco. Devido a gordura na região do pescoço, pessoas com sobrepeso tem uma passagem de ar mais estreita, já que tecidos aumentam de tamanho.
Eleve sua cabeça – O ato de elevar a cabeça facilita a passagem de ar, tornando assim a respiração mais fácil. Experimente usar dois travesseiros ou mais para dormir.
Identifique problemas anatômicos – A obstrução da respiração pode ser causada por um problema anatômico, como por exemplo o desvio de septo nasal ou amígdalas e adenoide aumentadas.
Alinhe os dentes – Problemas na arcada dentária ou no alinhamento dos dentes podem contribuir para o ronco, ou até podem ser decorrentes da própria respiração bucal errada. A dica é procurar um odontologista e um otorrinolaringologista.
Trate as alergias respiratórias – Pessoas que sofrem de alergias respiratórias, costumam estar frequentemente com o nariz entupido, o que contribui para o ronco.
Invista em um aparelho oral – Este tipo de aparelho funciona deslocando levemente a mandíbula para a frente, melhorando assim a passagem de ar.
Modere no consumo de álcool – O álcool normalmente costuma relaxar os músculos, porém à noite, o resultado pode ser um afrouxamento exagerado dos músculos, já que eles ficam naturalmente mais relaxados durante o sono.
Durma de lado – Essa posição evita que o palato mole relaxe ou encoste na parte de trás da garganta, o que causa o ronco. Para garantir a pose vale usar um travesseiro de corpo para ajudar.
Use travesseiros firmes – Evite dormir com travesseiro muito macios, velhos ou já desgastados, eles podem dificultar a passagem de ar já que a cabeça fica em uma posição baixa.
Faça exercícios – Além de ajudar a perder e manter peso adequado, os exercícios também ajudam a manter o tamanho da garganta normal e melhora o tônus muscular.
Pare de fumar – Os componentes presentes no tabaco irritam a garganta e podem desencadear uma inflamação silenciosa, o que prejudica a passagem de ar.
Evite remédios para dormir – Os medicamentos para dormir fazem com que a garganta fique mais relaxada que o normal. Caso necessário, prefira suplementos e soluções naturais ao invés de remédios sedativos.
Use um purificador de ar – Alérgenos e outros contaminantes no ar como bactérias e poeira geralmente contribuem para os problemas de ronco.
Faça exercícios para a garganta – Eles fortalecem os músculos do seu sistema respiratório. O mais comum é dizer todas as vogais de forma alta e clara durante 3 minutos, repetindo várias vezes ao dia.
Trate sua congestão nasal – Se durante o dia seu nariz fizer barulho ao respirar, é bom ir ao médico para verificar e tratar o problema, pois influencia diretamente no ronco.
Faça exercícios de língua – Esse tipo de exercício fortalece os músculos da língua e da garganta. Movimentos simples para os lados da boca e para cima e para baixo, durante 15 segundos diversas vezes ao dia são bastante eficientes no combate ao ronco.
Evite laticínios e cafeína – O consumo excessivo de produtos laticínios e cafeína pode causar uma produção excessiva de muco, o que pode dificultar a passagem de ar durante o sono.
Use um umidificador de ar – Um umidificador de ar no ambiente, além de melhorar a respiração, evita o risco de congestionamento causado pelo ambiente seco e quente.
Beba bastante água – Manter seu corpo hidratado é fundamental na diminuição do ronco. Beber muita água ajuda a manter o sistema respiratório limpo e evita o muco excessivo no nariz.
Limpe a casa com frequência – A presença de agentes contaminantes no ar podem irritar as membranas da garganta. Por isso a importância de manter o ambiente sempre limpo, sem esquecer da troca dos lençóis e travesseiros.
Aposte nas almofadas anti-ronco – As almofadas anti-ronco são super eficientes pois apoiam melhor o pescoço, isso facilita a passagem de ar e garante um sono mais tranquilo.
Recorra ao soro – Se a congestão nasal for a raiz do problema, usar um soro nasal é uma alternativa para limpar as passagens de ar e aliviar o problema.
Considere fazer uma cirurgia – Em alguns casos mais sérios, como amígdalas inflamadas ou tecido nasal alargado, a cirurgia pode ser uma boa opção, converse com um especialista em sono.
Seja sempre o primeiro a saber. Baixe o nosso aplicativo gratuito.
Siga-nos em nossas redes sociais Facebook, Twitter e Instagram. Você também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9200-1776.
A Prefeitura Municipal de São José do Belmonte, por meio da Secretaria Municipal de Cultura e Turismo, anuncia a publicação do resultado final do Edital de Chamamento Público nº 01/2024, referente à seleção de projetos culturais financiados pela Política Nacional Aldir Blanc de Fomento à Cultura (PNAB), instituída pela Lei nº 14.399/2022. O resultado está disponível a partir de hoje, 5 de fevereiro, nas plataformas digitais da prefeitura.
Além disso, informamos uma retificação no cronograma do edital, confira as datas atualizadas:
Publicação do Resultado Final: 05 de fevereiro;
Convocação para Entrega de Documentos para Habilitação: 06 à 14 de fevereiro;
Pagamento das Propostas Habilitadas: 21 à 28 de fevereiro.
Os selecionados devem atentar para as novas datas e providenciar a documentação necessária dentro do período estipulado para a habilitação. A entrega dos documentos deverá ser realizada na Galeria de Dona Dilma Novaes, rua Augusto Zacarias, nº 2, Sala 03, Centro, das 09h às 12h.
A Prefeitura reforça seu compromisso com o desenvolvimento cultural do município e agradece a participação de todos os envolvidos no processo seletivo.
Fonte: Saojosedobelmonte.pe.gov.br
Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.
Siga-nos em nossas redes sociais Facebook, Twitter e Instagram. Você também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.
Os trabalhadores podem checar a partir desta quarta-feira (5) se têm direito ao abono do PIS/Pasep 2025 referente ao ano-base 2023. O benefício é de até um salário mínimo para trabalhadores da iniciativa privada e servidores públicos que trabalharam formalmente por pelo menos 30 dias no ano-base do pagamento, que é 2023, ganhando até dois salários mínimos, o que dá R$ 2.640.
É preciso ainda estar inscrito há pelo menos cinco anos no PIS/Pasep e que o empregador tenha informado os dados corretos na Rais (Relação de Anual de Informações Sociais) até maio de 2024.
Cerca de 26 milhões de trabalhadores vão receber o benefício neste ano. O pagamento começa em 17 de fevereiro de 2025 para beneficiários nascidos em janeiro, e o saque pode ser feito até 29 de dezembro.
O PIS é pago pela Caixa a trabalhadores da iniciativa privada e o Pasep é depositado pelo Banco do Brasil a servidores públicos. Clientes da Caixa Econômica Federal e do Banco do Brasil recebem direto na conta.
Segundo o Ministério do Trabalho, em 2025, serão disponibilizados R$ 30,7 bilhões para pagamento do PIS/Pasep, conforme definido em reunião do Codefat (Conselho Deliberativo do Fundo de Amparo ao Trabalhador) realizada no final de junho do ano passado.
COMO SABER SE VOU RECEBER O ABONO DO PIS EM 2025?
A consulta para saber se terá direito ao benefício é feita por meio do aplicativo Carteira de Trabalho Digital ou no Portal Gov.br. É preciso ter senha do portal, utilizando o número do CPF, e fator de identificação de segurança como biometria.
O profissional precisa estar inscrito no PIS há pelo menos cinco anos e o empregador deverá ter enviado os dados corretos na Rais ao governo federal, no máximo, até maio de 2024. Se essas regras não forem seguidas, o pagamento não é feito.
COMO FAZER A CONSULTA AO PIS/PASEP
PELA INTERNET
1 – Acesse o site https://servicos.mte.gov.br/spme-v2/#/login e clique em “Entrar com gov.br”
2 – Faça login com seu CPF e senha cadastrados no Portal Gov.br. Caso não tenha cadastro, é possível fazê-lo neste site
3- Em seguida, clique em “Abono Salarial”
4 – Na próxima tela, aparecerá a informação se o trabalhador receberá ou não o benefício
PELO APLICATIVO
1 – No celular ou tablet, baixe o aplicativo Carteira de Trabalho Digital, caso não o tenha.
2 – Faça login com seu CPF e senha cadastrados no Portal Gov.br. Caso não tenha cadastro, é possível fazê-lo neste site.
3 – Na tela inicial, clique em “Abono Salarial – Consultar”. Caso a opção não apareça, clique no menu da parte de baixo da tela, depois, em “Benefícios e Abono Salarial”
5 – Na próxima página, aparecerá a informação sobre os valores a receber
QUAL É O VALOR DO ABONO SALARIAL DO PIS/PASEP?
O abono é pago conforme o número de meses trabalhados no ano-base e pode chegar a um salário mínimo, de R$ 1.518 em 2025. Isso significa que o pagamento é de 1/12 sobre o mínimo. Quem trabalha formalmente por um mês recebe 1/12. Quem trabalha os 12 meses recebe o valor cheio.
Por exemplo: o valor para quem trabalhou um mês é de R$ 126,50. No caso de quem trabalhou 12 meses no ano-base, é pago 100% do mínimo.
COMO É FEITO O PAGAMENTO DO PIS?
O pagamento do PIS (Programa de Integração Social) é feito pela Caixa Econômica Federal a trabalhadores da iniciativa privada que têm carteira assinada. O dinheiro é liberado automaticamente para quem é cliente do banco, conforme o mês de aniversário do trabalhador.
Os trabalhadores que possuem conta-corrente ou poupança na Caixa é que têm o crédito automático. Os demais beneficiários recebem na poupança social digital movimentada pelo Caixa Tem.
No Caixa Tem, é possível pagar contas, fazer transferências, pagar na maquininha e realizar compras com o cartão de débito virtual.
COMO É FEITO O PAGAMENTO DO PASEP?
Já o Pasep (Programa de Formação do Patrimônio do Servidor Público) é pago pelo Banco do Brasil a servidores que trabalharam no ano-base de 2023.
Clientes do Banco do Brasil recebem direto na conta. Os demais devem procurar uma agência bancária da instituição para sacar o dinheiro. É preciso levar documento de identificação com foto.
VEJA O CALENDÁRIO DO ABONO DO PIS/PASEP 2025
Mês de nascimento – Data de pagamento
Janeiro – 17 de fevereiro
Fevereiro – 17 de março
Março e abril – 15 de abril
Maio e junho – 15 de maio
Julho e agosto – 16 de junho
Setembro e outubro – 15 de julho
Novembro e dezembro – 15 de agosto.
Foto Shutterstock
Por Folhapress
Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.
Siga-nos em nossas redes sociais Facebook, Twitter e Instagram. Você também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.
A ATEL TELECOM anuncia uma super promoção que promete revolucionar a experiência dos seus clientes com internet de alta velocidade.
Até o dia 10 de março, a operadora oferece planos imperdíveis: 450 MB por apenas R$ 74,90 e 750 MB por R$ 94,90 por mês.
Além das velocidades atrativas, os clientes também poderão desfrutar de diversos aplicativos inclusos, como a ATEL TV e Paramount+, proporcionando entretenimento de qualidade no conforto de suas casas.
Esta é uma oportunidade única para quem busca aumentar a velocidade da internet sem comprometer o orçamento.
Não perca tempo! Para contratar sua nova conexão ou saber mais sobre as ofertas, basta ligar para o número 0800.000.0089.
A equipe da ATEL TELECOM está pronta para atender você e garantir que sua experiência de navegação seja sempre a melhor possível.
Garanta já sua promoção e aproveite todo o potencial da internet com a ATEL TELECOM!
Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.
Siga-nos em nossas redes sociais Facebook, Twitter e Instagram. Você também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.
-
Brasil7 anos atrásAtenção!!!! BOATO do WHATSAPP: Documentos perdidos CÉSAR AUGUSTO NEVES SALES
-
Saúde6 anos atrásSaúde: Está tudo bem em sangrar depois do sexo anal?
-
Destaque6 anos atrásSalgueiro: seis bandidos mortos ao tentarem roubar avião de transporte de valores
-
Brasil9 anos atrásArte: Manualidades que inspiram
-
Brasil3 anos atrásAmparo é o 1º município de SP a retomar quarentena após salto de casos de covid
-
Entretenimento6 anos atrásJoão Campos e Lara Santana, terminam o noivado
-
Sem categoria6 anos atrásEx-presidiário é executado na Vila Carolina em São José do Belmonte
-
Sem categoria6 anos atrásBelmonte: Mãe procura filha desaparecida a oito anos