Uma dieta rica em proteínas pode impactar negativamente a saúde cardiovascular, levantando questões sobre os padrões atuais de consumo. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, em estudo publicado na revista Nature Metabolism, descobriram que dietas com mais de 22% de proteínas estão fortemente ligadas ao aumento do risco de aterosclerose, um fator determinante para doenças cardíacas.

Raquel Siqueira, professora de Nutrição da Faculdade Anhanguera, adverte sobre os efeitos adversos do consumo excessivo de proteínas, especialmente de fontes animais ricas em gorduras saturadas e colesterol. “O acúmulo de placas de gordura nas artérias aumenta os riscos de doenças cardíacas, como aterosclerose, hipertensão e doença coronariana. Recomenda-se priorizar fontes magras de proteína e manter uma dieta equilibrada para preservar a saúde cardiovascular, especialmente entre os idosos”.

Determinar uma quantidade ideal de proteína para promover a saúde do coração é uma questão complexa e multifatorial, que leva em consideração não apenas a saúde cardiovascular, mas também outros aspectos da saúde e do estilo de vida do indivíduo. “Para adultos saudáveis, as diretrizes dietéticas geralmente recomendam uma ingestão de proteínas que varia entre 10% e 35% das calorias totais consumidas diariamente. No entanto, é importante destacar que essa faixa é ampla e pode ser adaptada de acordo com as necessidades individuais e objetivos de saúde”, explica.

O tipo de proteína consumida é crucial para a saúde cardiovascular. A professora enfatiza que proteínas de origem animal, especialmente aquelas presentes em carnes gordurosas e laticínios integrais, tendem a aumentar os níveis de colesterol LDL e a pressão arterial, contribuindo para a aterosclerose e doenças cardíacas. Por outro lado, proteínas vegetais são isentas de colesterol e podem ajudar a reduzir a pressão arterial devido ao seu teor de fibras e antioxidantes. “Além disso, dietas ricas em proteínas vegetais estão associadas a uma redução na inflamação e melhoria na função endotelial, importantes para a saúde cardiovascular. Optar por proteínas vegetais pode beneficiar a saúde do coração, mas equilibrar a dieta é essencial para promover uma boa saúde cardiovascular”.

Pensando em auxiliar no equilíbrio entre proteínas e alimentos que podem minimizar os riscos para saúde cardiovascular, a professora indicou alguns itens que podem ser aliados nesse processo, confira:

Peixes: Salmão, atum, sardinha e truta são excelentes fontes de proteína magra, além de serem ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde cardiovascular.

Aves: Frango e peru são opções magras de proteína, desde que preparadas sem pele e cozidas de forma saudável.

Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são fontes vegetais de proteína que também fornecem fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para a saúde cardiovascular.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura: Leite desnatado, iogurte natural e queijos magros são fontes de proteína e cálcio, importantes para a saúde óssea e cardiovascular.

Ovos: Fonte completa de proteína, os ovos são uma opção saudável quando consumidos com moderação e preparados de maneira adequada.

Tofu e tempeh: Alternativas vegetarianas à proteína animal, o tofu e o tempeh são ricos em proteínas e podem ser incorporados em uma variedade de pratos.

“É importante evitar o consumo excessivo de proteínas de origem animal ricas em gorduras saturadas e colesterol, como carnes processadas e produtos de charcutaria. Uma abordagem equilibrada, combinando fontes de proteína magra com outros nutrientes essenciais, como fibras, vitaminas e minerais, é fundamental para manter a saúde cardiovascular e reduzir os riscos associados a doenças cardíacas”, finaliza a professora de Nutrição da Anhanguera.

Foto iStock

Por Rafael Damas

Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.

Siga-nos em nossas redes sociais Facebook, Twitter e Instagram. Você também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.

Viagens de longa duração, independentemente da forma de transporte, exigem um planejamento. Esses planos vão além do financeiro, envolvem também questões relacionadas à saúde.

Entre as principais preocupações de quem pretende viajar estão a trombose venosa – quando há formação de um coágulo sanguíneo numa veia grande das pernas ou das coxas – e a embolia venosa – quando um coágulo sanguíneo bloqueia uma artéria pulmonar.

“Tanto a alta altitude como as viagens de avião de longa duração, elas podem provocar desidratação. É um estado propício a desenvolver trombose venosa”, explica Jucier Furtado, cirurgião vascular do Hospital Jayme da Fonte.

Falta de ar súbita, dor no tórax ao respirar mais profundamente, tosse repentina e tonturas podem ser indicativos de embolia pulmonar. Já a trombose venosa pode se manifestar através do inchaço em uma das pernas, da dor latejante, da vermelhidão ou do calor na região afetada e da dificuldade para apoiar sobre perna afetada.

Como prevenir?

O médico dá orientações para evitar essas doenças: “Alguns cuidados em viagem de longa duração que reduzem esses riscos seriam ingerir líquidos durante o voo, evitar bebidas alcoólicas sedativos ou roupas apertadas, andar pelo corredor da aeronave a cada duas horas ou quando assim a tripulação permitir.”

“Quando estiver sentado, movimentar as pernas ajuda a ativar a musculatura das panturrilhas no movimento semelhante a acelerar e desacelerar um carro, o uso de meias elásticas compressivas para pessoas com algumas doenças venosas também seria importante”, acrescenta o especialista.

No caso dos grupos de riscos, que são as pessoas mais propensas a desenvolver tromboses venosas – como obesos e pessoas com doenças oncológicas -, o uso de medicação pode ajudar na prevenção dessas doenças.

“Algumas medicações podem ser ingeridas para evitar trombose. Elas são realizadas uma hora antes do embarque”, explica Jucier.

O cirurgião vascular desmente o mito sobre pessoas com varizes não poderem viajar de avião. “Podem viajar sim de avião, desde que tomem algumas medidas como o uso de meias elásticas durante o voo e, dependendo de cada caso individual, um médico especialista vai dizer se serão necessárias medidas farmacológicas, como o uso de medicações durante o voo.”

E também faz um alerta: “A trombose venosa pode se apresentar não só durante o voo, mas no período de dois até cinco dias”. “Caso apresente algum dos sintomas, é importante procurar orientação médica”, finaliza.

Fonte: JC

 

           

Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.

Siga-nos em nossas redes sociais Facebook, Twitter e Instagram. Você também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.

Sim, existe uma maneira muito simples, eficaz e econômica de lidar com problemas desagradáveis, como o cheiro de chulé e os fungos nos pés. Neera Nathan, dermatologista e criadora de conteúdo no TikTok, recomenda o uso de vinagre de maçã.

Por quê? De acordo com a especialista, esse ingrediente, muito utilizado na cozinha, contém “ácido málico, que pode ajudar a esfoliar e curar pés ásperos e rachados”. Além disso, possui “propriedades antibacterianas e antifúngicas capazes de ajudar a eliminar o odor desagradável dos pés, assim como fungos nas unhas e pé de atleta”.

Quer experimentar? Basta colocar os pés de molho em uma mistura de uma xícara de vinagre de maçã com quatro xícaras de água morna. Deixe os pés na mistura por 15 minutos e repita o processo três vezes por semana.

Foto  Shutterstock

Por Notícias ao Minuto

Seja sempre o primeiro a saber. Baixe os nossos aplicativos gratuito.

Siga-nos em nossas redes sociais Facebook, Twitter e Instagram. Você também pode ajudar a fazer o nosso Blog, nos enviando sugestão de pauta, fotos e vídeos para nossa a redação do Blog do Silva Lima por e-mail blogdosilvalima@gmail.com ou WhatsApp (87) 9 9937-6606 ou 9 9155-5555.