As cãibras musculares, definidas como contrações involuntárias, destacam-se por sua ocorrência peculiar em algumas pessoas e, em alguns casos, indicam problemas circulatórios. Essa manifestação pode estar associada a alterações no sistema arterial, que transporta sangue aos tecidos, ou no sistema venoso, que o retorna ao coração.

A frequência das cãibras não é necessariamente o ponto principal, mas pode funcionar como um sinal de alerta para possíveis dificuldades no sistema circulatório. Assim como a febre reflete a existência de uma infecção subjacente, as cãibras indicam a necessidade de investigação. Segundo o cirurgião vascular e diretor da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular – Regional São Paulo (SBACV-SP), Dr. Akash Prakasan, as causas incluem esforço físico intenso, produção de ácido lático, desequilíbrios hidroeletrolíticos em casos de desidratação ou desnutrição e o uso de medicamentos que promovem a perda de substâncias essenciais. Entre essas causas, destaca-se a relação das cãibras com condições vasculares.

Alterações específicas, como obstruções arteriais, podem reduzir o fluxo de sangue para os tecidos, causando sintomas. Além disso, desequilíbrios eletrolíticos decorrentes de hidratação inadequada ou alimentação insuficiente podem agravar o quadro. “A deficiência de nutrientes, como sódio, magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio, somada ao uso de diuréticos, aparece como um fator importante para o surgimento das cãibras”, explica Dr. Akash.

Cãibras noturnas, frequentemente associadas a varizes, são um sintoma comum entre pacientes com insuficiência venosa. Quando essa relação é identificada por meio de exames médicos, o tratamento envolve a abordagem da causa. O médico vascular pode recomendar meias elásticas, medicamentos específicos, atividade física, repouso ou outros métodos terapêuticos.

Impacto das viagens longas e do calor nas cãibras

Viagens prolongadas e temperaturas elevadas também são fatores que podem desencadear cãibras musculares. O calor intensifica a perda de líquidos e eletrólitos por meio do suor, enquanto a imobilidade por longos períodos dificulta o retorno venoso, ambos contribuindo para o surgimento de contrações involuntárias.

Dicas para prevenir cãibras durante viagens longas:

1. Movimente-se regularmente: Levante-se e caminhe a cada duas horas em viagens de ônibus ou avião. Em viagens de carro, faça paradas frequentes para alongar as pernas.
2. Hidrate-se adequadamente: Beba água regularmente para evitar desidratação, especialmente em dias quentes.
3. Alongue os músculos: Realize movimentos simples de alongamento, como flexionar e estender os pés e pernas enquanto estiver sentado.
4. Use roupas confortáveis: Opte por peças que não apertem a circulação, como calças largas e meias elásticas, se necessário.
5. Evite excessos antes da viagem: Modere o consumo de álcool e cafeína, pois pode aumentar a desidratação.
6. Inclua eletrólitos na alimentação: Consuma alimentos ricos em sódio, potássio e magnésio, como frutas (banana, laranja) e sementes.

Garantir uma dieta equilibrada, com alimentos ricos em sódio, magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio, ajuda a prevenir cãibras. Itens como sementes (linhaça, girassol), cereais integrais (aveia) e frutas (abacate, banana) são boas opções para suprir deficiências nutricionais, especialmente devido à baixa concentração de magnésio no solo brasileiro.

O papel do exercício físico vai além do fortalecimento muscular, já que promove uma melhor circulação sanguínea e reduz a incidência de cãibras. Ele também melhora a capacidade de absorção de oxigênio e o aproveitamento de nutrientes pelos tecidos musculares.

“Incorporar bons hábitos, ajustar a alimentação e manter o corpo ativo continua sendo a chave para cuidar da saúde de maneira ampla e eficaz”, reforça Dr. Akash.

Foto iStock

Por Notícias ao Minuto

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A médica ginecologista Noyla Denise usa de seu perfil no Instagram para compartilhar dicas. Dessa vez, a médica compartilhou dicas de como os futuros papais podem ajudar a melhorar o dia das mamães grávidas. Segundo a médica, a gestação é um momento de grandes mudanças físicas e emocionais para as mulheres, e o apoio do parceiro é fundamental.

Ela listou cinco atitudes simples, mas impactantes, que podem fazer a diferença:

1. Massagem nos pés: ajuda a aliviar o inchaço e proporciona relaxamento, especialmente após um dia cansativo.

2. Ajuda nas tarefas domésticas: dividir responsabilidades demonstra cuidado e alivia a carga da gestante.

3. Preparar uma refeição especial: surpreender com um prato favorito é uma forma carinhosa de demonstrar atenção.

4. Ouvir com atenção: com os hormônios em alta, oferecer um ombro amigo e ouvir a gestante faz toda a diferença.

5. Planejar um momento a dois: um passeio tranquilo ou um filme em casa reforça o vínculo e ajuda a relaxar.

“Durante a gestação, o papai tem um papel especial: apoiar e cuidar da mamãe! São atitudes simples, mas que transformam o dia dela e mostram o quanto ela é valorizada”, ressaltou a médica.

Ela ainda destacou que a gravidez é uma missão compartilhada e que a presença e o apoio do parceiro são essenciais para fortalecer o vínculo familiar.

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Em publicação recente em seu perfil no Instagram, a doutora ginecologista Giannini Carvalho destacou como a Patologia do Trato Genital Inferior (PTGI) pode impactar positivamente a vida sexual e o bem-estar das mulheres. De acordo com ela, a PTGI vai além da saúde física, promovendo equilíbrio emocional e melhorando a qualidade da vida sexual.

A especialista listou cinco benefícios principais:

1. Prevenção de desconfortos: O tratamento de infecções e lesões no trato genital inferior reduz dores e irritações, favorecendo momentos de intimidade mais confortáveis.

2. Maior confiança e segurança: Manter a saúde íntima em dia aumenta a autoestima, proporcionando segurança nas relações e uma melhor conexão consigo mesma e com o parceiro(a).

3. Melhora da lubrificação natural: O equilíbrio da saúde íntima favorece a lubrificação, essencial para o prazer e conforto nas relações.

4. Prevenção de doenças graves: Diagnósticos precoces de alterações no colo do útero ou na vulva podem evitar complicações futuras, permitindo uma vida sexual mais tranquila.

5. Bem-estar integral: O cuidado com a saúde íntima contribui para o equilíbrio entre corpo e mente, promovendo uma conexão emocional mais plena.

A médica ainda reforçou a importância de exames preventivos regulares e consultas ao ginecologista. “Seu bem-estar merece atenção”, concluiu, incentivando o autocuidado para uma vida sexual saudável e sem preocupações.

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