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7 passos para começar a fazer exercícios em casa, sem gastar dinheiro

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Quem quer, arranja forma de treinar, sem desculpa.

Se não gosta de ir à academia, correr ‘não é a sua praia’ e pagar a um personal trainer privado não é opção, continua entre a grande maioria da população que pode praticar exercício físico.

omecemos pelas boas notícias: Assim que o treino fizer parte da sua rotina e começar a notar diferenças no seu corpo, ‘obrigar-se’ a treinar vai passar a ser muito mais simples. Só tem de entrar no ritmo.

Para quem não sabe por onde começar, o Self ajuda com sete simples dicas que não são novas mas ajudarão a orientar quem se sente perdido frente à missão ‘vou começar a treinar’. Além disso, a junção destes passos básicos são a prova de que treinar é sempre possível, desde que se queira. 

1. Comece com calma

O primeiro ponto a ter consciência é de que deve começar devagar. Se não costuma treinar e não tem prática na área, não abuse, contra o risco de se lesionar ou ficar dolorido e desistir após os primeiros treinos. Assim, comece com simples exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. Tal pode ser bastante eficiente além de que não precisa de muito além de um espaço amplo em casa. Existem inúmeros vídeos ou mesmo imagens sugeridas por certificados profissionais que pode acessar de forma gratuita com uma breve pesquisa na internet.

Alguns exercícios vai facilmente integrar na sua rotina como a prancha ou os agachamentos, que depois de uma breve explicação da posição, irá integrar cada treino facilmente.

2. Agregue vários exercícios

Ao reunir vários exercícios ou pequenos circuitos que façam sentido para o seu treino, acabará por criar o seu circuito de treino. Veja o exemplo de um circuito a seguir em casa, que deve ser repetido três vezes:

  • 45 segundos de flexões
  • 45 segundos de lunges alternados
  • 45 segundos de agachamentos
  • 45 segundos de jumping jacks
  • 45 segundos de elevação de glúteos

3. Mantenha uma rotina

Obrigue-se a praticar o seu circuito três vezes por semana, por exemplo. Pode criar três circuitos diferentes, para que o treino não seja monótono, mas não exagere na intensidade ou arrisca-se a perder o entusiasmo assim que não conseguir completar aquilo a que se estipulou.

4. Esteja atento à sua evolução

A certa altura, vai sentir que o treino que pratica não o desafia. Significa que melhorou a sua resistência e performance e que está na altura de procurar circuitos um nível acima.

5. Adicione peso ao seu treino

Além de exercícios mais desafiantes, acrescentar peso ao seu treino é uma forma de aumentar a sua dificuldade. Nem precisa gastar muito dinheiro com pesos ou outros acessórios de treino, já que há espaços outlet que vendem artigos de fitness. Para começar. Dois pacotes de arroz já lhe garantem pesos de um quilo.

6. Use a roupa mais confortável que tiver

O bom de treinar em casa é que não sente a ‘pressão’ de se vestir minimamente bem num espaço onde a segurança pode não estar no seu auge como na academia ou mesmo na rua. Em casa, ‘qualquer roupa’ serve – ponto positivo para quem não quer gastar dinheiro em roupa de ginástica.

7. Tire proveito dos apps de treino

Muitas são gratuitas e todas são uma ajuda ao seu treino, seja para registrar cada treino ou para acompanhar de forma mais cômoda novos exercícios de cardio ou abdominais, por exemplo, que são normalmente fornecidos de forma especializada, já que na maioria dos aplicativos do gênero pedem-lhe o sexo, idade e nível físico.

Por Notícias ao Minuto

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Governador do Rio, Witzel sugere explodir com míssil traficantes armados

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A declaração do governador criou polêmica com a oposição.

governador do Estado do Rio de Janeiro, Wilson Witzel, sugerir que traficantes armados que atuam em comunidades cariocas poderiam ser explodidos com um míssil. As declarações de Witzel foram feitas durante um discurso nesta sexta-feira, 14, na Câmara Municipal de Nova Iguaçu, na Baixada Fluminense, em referência às imagens de criminosos armados na Cidade de Deus, na zona oeste do Rio.

“A nossa Polícia Militar não quer matar, mas não podemos permitir cenas como aquela que nós vimos na Cidade de Deus. Se fosse com autorização da ONU, em outros lugares do mundo, nós teríamos autorização para mandar um míssil naquele local e explodir aquelas pessoas”, discursou Witzel.

A deputada estadual Renata Souza (PSOL/RJ), presidente da Comissão de Direitos Humanos da Assembleia Legislativa do Rio de Janeiro (Alerj), divulgou nota de repúdio sobre as declarações do governador.

“Segurança pública se faz com estratégia, prevenção e inteligência, não com mísseis e execuções sumárias. A declaração do governador revela uma mentalidade autoritária e violenta que expressa, no fundo, o seu preconceito e total desprezo com a vida dos pobres que moram nas favelas do Rio de Janeiro. Além disso, é claro, uma tentativa de deslegitimar e menosprezar uma importante instituição internacional como a ONU”, escreveu Renata Souza, em nota.

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Serra Talhada: Assessor do ex-prefeito Carlos Evandro, afirma que ele está ‘limpo’ e vai começar pra valer

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Agora é pra valer. Nessa sexta-feira (14) um assessor jurídico do ex-prefeito Carlos Evandro declarou, em conversa com o Farol, que o único impedimento que existia para uma possível disputa em 2020, rumo a Prefeitura de Serra Talhada, foi resolvido.

Na opinião do assessor, que preferiu não ser identificado, Evandro está sem pendências junto ao Tribunal de Contas do Estado (TCE) e Tribunal de Contas da União (TCU) e já sinalizou que ‘Carlão’ não tem problemas insolúveis.

O ex-prefeito não quer comentar isso em nenhuma hipótese, porque espera, tão somente, o informe legal do TCU. Mas entramos em contato com o órgão e tudo foi resolvido. Hoje, não há motivos para ex-prefeito Carlos Evandro não entrar numa disputa no ano que vem”, disse o aliado, pedindo anonimato.

A reportagem tentou falar com Carlos Evandro, mas não o localizou. Entretanto, assessores diretos do ex-prefeito garantem que ele vai acelerar a agenda a partir da semana que vem.

(Do Farol de notícias)

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Descrição: São 5,5×20 metros de área construída na melhor localização da Cidade, situado na Av. Primo Lopes, 81 – Centro de São José do Belmonte, antigo prédio usado pela Honda – Aliança Moto.

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A FIS se consolida como maior e melhor faculdade do sertão

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A máxima contida na obra “Os Sertões”, de Euclides da Cunha, quando o autor afirma que: “O sertanejo é, antes de tudo, um forte”, materializava o espírito guerreiro de um povo que mesmo abandonado a própria sorte pelos poderes públicos se reinventava e fomentava com seus próprios braços o desenvolvimento da região castigada pelo fenômeno natural das secas.

Investidos da força motriz que todo sertanejo possui, cidadãos serra-talhadenses resolveram juntar-se e fundar uma instituição de ensino que materializasse o desejo de desenvolver a região, tendo o conhecimento científico como pano de fundo para o desenvolvimento humanizado.

 A Faculdade de Integração do Sertão – FIS, surgiu encravada na micro região do Pajeú com o intuito de evitar o êxodo estudantil para os grandes centros urbanos, acolhendo estudantes de inúmeros municípios dos estados de Pernambuco, Paraíba, Ceará e Bahia.

Hoje a FIS desponta como a maior e melhor faculdade do sertão pernambucano, sempre preocupada com o binômio: desenvolvimento e integração, ofertando à sociedade do semiárido cursos de qualidade, unindo pesquisa, extensão científica e a prática profissional.

O agradecimento e a gratidão que a FIS tem pela região que a acolheu se apresenta com oferta de serviços de qualidade à população em geral, serviços estes ofertados em seus laboratórios, Clínicas-Escolas de Fisioterapia, Enfermagem, Odontologia e Psicologia. Além do Procon Estadual, Câmara de Conciliação, Núcleo da Receita Federal-NAF, e outros equipamentos que sempre estão a disposição de todos de forma gratuita.

No ano de 2019 a faculdade oferece além dos seus cursos tradicionais, mais três cursos de bacharelado: Educação Física, Nutrição e Psicologia, que junto com os demais, vieram ratificar a sua missão desenvolvimentista do sertão.

A Sociedade de Ensino Superior de Serra Talhada – SESST, mantenedora da Faculdade de Integração do Sertão- FIS é a força propulsora por trás desta faculdade de espirito pujante, que tem em seus sócios a base estrutural deste sonho sertanejo, representados na pessoa do seu diretor presidente Luís Melo que há dez anos é a voz e o comando representativo desses sócios, não medindo esforços para cumprir sua árdua missão de gestão acadêmica.

Em sequência, a nossa FIS está sempre em busca de inovação do mercado acadêmico, implementando também, mais equipamentos, nova infraestrutura e serviços para integrar o universo educacional com a sociedade regional na constante busca da excelência em serviços de ascensão científica, desenvolvendo os sertões através do conhecimento erudito com uma educação humanizada, formando cidadãos conscientes e capazes de mudar sua realidade, transformando-se em um estopim de uma revolução no pensamento progressista. 

Quando o cidadão toma consciência do seu papel na sociedade na qual está inserido, desperta o sentimento de pertença, apresentando-o não apenas como mero coadjuvante, mas como autor principal da sua própria história, assumindo o papel de transformador da sua realidade social.

 

Texto por Arijaldo Carvalho

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