Destaque
7 passos para começar a fazer exercícios em casa, sem gastar dinheiro
Quem quer, arranja forma de treinar, sem desculpa.
Se não gosta de ir à academia, correr ‘não é a sua praia’ e pagar a um personal trainer privado não é opção, continua entre a grande maioria da população que pode praticar exercício físico.
omecemos pelas boas notícias: Assim que o treino fizer parte da sua rotina e começar a notar diferenças no seu corpo, ‘obrigar-se’ a treinar vai passar a ser muito mais simples. Só tem de entrar no ritmo.
Para quem não sabe por onde começar, o Self ajuda com sete simples dicas que não são novas mas ajudarão a orientar quem se sente perdido frente à missão ‘vou começar a treinar’. Além disso, a junção destes passos básicos são a prova de que treinar é sempre possível, desde que se queira.
1. Comece com calma
O primeiro ponto a ter consciência é de que deve começar devagar. Se não costuma treinar e não tem prática na área, não abuse, contra o risco de se lesionar ou ficar dolorido e desistir após os primeiros treinos. Assim, comece com simples exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. Tal pode ser bastante eficiente além de que não precisa de muito além de um espaço amplo em casa. Existem inúmeros vídeos ou mesmo imagens sugeridas por certificados profissionais que pode acessar de forma gratuita com uma breve pesquisa na internet.
Alguns exercícios vai facilmente integrar na sua rotina como a prancha ou os agachamentos, que depois de uma breve explicação da posição, irá integrar cada treino facilmente.
2. Agregue vários exercícios
Ao reunir vários exercícios ou pequenos circuitos que façam sentido para o seu treino, acabará por criar o seu circuito de treino. Veja o exemplo de um circuito a seguir em casa, que deve ser repetido três vezes:
- 45 segundos de flexões
- 45 segundos de lunges alternados
- 45 segundos de agachamentos
- 45 segundos de jumping jacks
- 45 segundos de elevação de glúteos
3. Mantenha uma rotina
Obrigue-se a praticar o seu circuito três vezes por semana, por exemplo. Pode criar três circuitos diferentes, para que o treino não seja monótono, mas não exagere na intensidade ou arrisca-se a perder o entusiasmo assim que não conseguir completar aquilo a que se estipulou.
4. Esteja atento à sua evolução
A certa altura, vai sentir que o treino que pratica não o desafia. Significa que melhorou a sua resistência e performance e que está na altura de procurar circuitos um nível acima.
5. Adicione peso ao seu treino
Além de exercícios mais desafiantes, acrescentar peso ao seu treino é uma forma de aumentar a sua dificuldade. Nem precisa gastar muito dinheiro com pesos ou outros acessórios de treino, já que há espaços outlet que vendem artigos de fitness. Para começar. Dois pacotes de arroz já lhe garantem pesos de um quilo.
6. Use a roupa mais confortável que tiver
O bom de treinar em casa é que não sente a ‘pressão’ de se vestir minimamente bem num espaço onde a segurança pode não estar no seu auge como na academia ou mesmo na rua. Em casa, ‘qualquer roupa’ serve – ponto positivo para quem não quer gastar dinheiro em roupa de ginástica.
7. Tire proveito dos apps de treino
Muitas são gratuitas e todas são uma ajuda ao seu treino, seja para registrar cada treino ou para acompanhar de forma mais cômoda novos exercícios de cardio ou abdominais, por exemplo, que são normalmente fornecidos de forma especializada, já que na maioria dos aplicativos do gênero pedem-lhe o sexo, idade e nível físico.
Por Notícias ao Minuto
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Após agredir Pablo Marçal (PRTB) no debate da TV Cultura no último domingo (15), o apresentador José Luiz Datena (PSDB) retomou sua agenda de campanha com caminhada pelas ruas do Capão Redondo, na zona sul de São Paulo, nesta quarta-feira (18).
Boa parte do público agradeceu e parabenizou Datena pela agressão a Marçal. Em uma caminhada de quase 30 minutos, o tucano ouviu frases como “valeu pela cadeira” e “cadeirada nele”.
Uma senhora sugeriu que, na próxima vez, Datena utilize duas cadeiras. Por outro lado, teve quem pedisse para “esconderem as cadeiras” e, pelo menos, dois motoristas que estavam passando gritaram “faz o M” na avenida Comendador Sant’Anna.
Datena evitou comentar o episódio com o público. Aos jornalistas ele disse que não estava satisfeito com aquela reação. “Não acho legal me parabenizar por isso, de jeito nenhum. Eu não gostei que isso tivesse acontecido. Prefiro que as pessoas pensem em votar em mim como um candidato”, afirmou.
“Eu jamais trocaria uma eleição para qualquer cargo por um ato como esse. Pelo contrário, só me defendi de ataques insanos e lamentáveis que esse candidato tóxico vem fazendo com todo mundo, sem pensar nas consequências”, prosseguiu o candidato do PSDB.
Há uma expectativa no entorno da campanha de que o episódio ajude Datena a melhorar a sua margem de votos. A pesquisa da Quaest, divulgada nesta quinta, mostra que o apresentador oscilou de 8% para 10% nas intenções de voto, superando numericamente Tabata Amaral (PSB), que tem 7%. Já Marçal oscilou para baixo, de 23% para 20%.
“Se for por isso [a cadeirada], não gostaria [de subir na pesquisa]. Aquilo foi uma atitude de legítima defesa. Esse sujeito ataca as pessoas sem provas e é um risco grave à democracia”, disse Datena.
A caminhada pelo Capão Redondo foi a primeira depois do debate. O candidato anunciou, mas depois cancelou compromissos em Santana e em Perus na segunda e terça, respectivamente.
Marçal já havia retomado as atividades de campanha na segunda-feira (16). Em caminhada na região central da capital, ele repetiu provocações a Datena e viu manifestantes levantarem cadeiras para ele.
Nesta terça, Datena entrou com ação na Justiça contra o autodenominado ex-coach. O tucano afirma no documento que o influenciador ofendeu sua honra e imagem pelas falas que antecederam a cadeirada no debate na TV Cultura.
A equipe jurídica de Datena, liderada pelo advogado Roberto Podval, pede que o Ministério Público Eleitoral seja notificado para denunciar Marçal por crimes contra a honra do apresentador.
No debate, o candidato do PRTB lembrou uma acusação de assédio sexual contra Datena (que foi arquivada em 2019) e chamou o comunicador de “Jack”, uma gíria usada em presídios para identificar acusados de estupro. “É lamentável que um candidato à prefeitura da cidade de São Paulo se utilize desse tipo de artifício para tentar se beneficiar na disputa eleitoral”, escrevem os advogados.
Foto Reprodução- Facebook-.José Luiz Datena
Por Folhapress
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Através da Assessoria de Gestão Socioambiental (AGS), o Tribunal Regional Eleitoral de Pernambuco (TRE-PE) lançou no último fim de semana a ação “Eleição Consciente, Futuro Sustentável”. A iniciativa visa sensibilizar candidatos, partidos políticos e coligações partidárias a realizarem suas campanhas alinhadas às diretrizes da sustentabilidade. Eleitores também são convidados a participar, fiscalizando e cobrando dos candidatos atitudes de preservação do meio ambiente.
Segundo a assessora-chefe da AGS, Mariana Dardenne, o objetivo da ação é incentivar o uso de materiais de campanha sustentáveis e reutilizáveis, que possam ser reciclados por associações e cooperativas de reciclagem após o término do período eleitoral. Os candidatos serão estimulados a levar esse material às entidades.
“A título de sugestão, o TRE-PE vai disponibilizar uma lista no site com nomes de diversas entidades que trabalham com materiais recicláveis para que os partidos e coligações possam destinar de forma correta todo o material de campanha que será descartado. Caso existam outras organizações fora da lista que recebam, o partido pode destinar para essas também”, explica Mariana.
A campanha também alerta que jogar material de campanha nas ruas, como santinhos, adesivos e panfletos, configura infração e polui o meio ambiente.
Por Alvinho Patriota
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Destaque
Belmonte: Veja a lista com os nomes dos candidatos a vereador, com maior chance de ser eleito, de acordo com o jornalista Silva Lima
Na última vez que foi feito os estudos, os acertos chegaram a mais de 87%.
Dois anos após a criação do Blog do Silva Lima (2014), iniciamos os estudos para divulgarmos uma lista com os nomes dos candidatos a vereador(a), que teriam mais chances em ocupar uma cadeira na câmara municipal de São José do Belmonte.
É importante dizer que, essa lista não servi como uma pesquisa cientifica, é formada com base nos dados de estudos realizados em pesquisas feitas no município, dados de eleições anteriores, opinião pública e oitivas de políticos e pessoas ligadas a partidos políticos no cidade e na região. No caso específico, os estudos tiveram início, ainda no primeiro semestre do corrente ano.
Um dado para ser observado antes de ser apresentado os nomes, é a opinião de dezenas de pessoas ouvidas pela reportagem do Blog do Silva Lima, em relação a uma possível abstenção no pleito deste ano, sendo o motivo principal, a situação política no município, com a saída de um candidatado competitivo nas eleições de 2024. Muitos eleitores dizem que não irão comparecer as urnas em 6 de outubro próximo.
Em 2020, a abstenção foi de 6.009 (23,92%) dos votos. Belmonte naquela ocasião tinha cerca de 25.116 eleitores aptos a votarem, muitos falam que esse número alto de abstenção se deu por conta da pandemia (covid-19) e tem suas razões de ser. Para o ano de 2024, de acordo com o que apuramos, a abstenção também deve ser alta, por isso, nossos estudos se basearam no mesmo número de abstenções das eleições de 2020, mas acrescentados os novos eleitores que começaram a votar na cidade que é conhecida como a Terra da Pedra do Reino.
Para as eleições deste ano 28.494 belmontenses estão em condições de ir as urnas e escolher o prefeito e os vereadores que irão ficar à frente do Executivo e do Legislativo municipal pelos próximos 4 anos a partir de janeiro de 2025.
Os dados apresentados aqui, estão por ordem alfabética.
Depois desta breve explanação, vamos a lista e aos números.
PSB (40) – Deve conquistar entre 7 e 10 cadeiras.
Consolidados
Cicinho do Carmo
Diogo Freire
Fabiana da Saúde
Kayson
Nenga de Stomberg
Paulo Pereira
Ramon Feitosa
Na Briga
Arnaldo de Zé de Bia
Banca
Pode Surpreender
Clécia Mariano
Ediogenes
REPUBLICANOS (10) – Deve conquistar entre 2 e 3 cadeiras.
Consolidado
Evando
Na Briga
Chiquinho Baião
Júnior de Erles
Ronaldo da Manga
Correndo por Fora
João Mário
Patrícia de Esténio
Sidiel
A federação PSOL/REDE (50) – Deve conquistar entre 0 e 1 cadeira.
A disputa ficaria entre:
Cícero Jean
Paulo do Restaurante
A federação PT/PCdoB/PV (13-43-) – Deve conquistar entre 1 e 2 cadeira.
Consolidada
Josivânia do Sindicato
Na Briga
Espedito Faustino
Geo do Pastel
Pode Surpreender
Carlos Engenheiro
Jaefferson
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