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7 passos para começar a fazer exercícios em casa, sem gastar dinheiro

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Quem quer, arranja forma de treinar, sem desculpa.

Se não gosta de ir à academia, correr ‘não é a sua praia’ e pagar a um personal trainer privado não é opção, continua entre a grande maioria da população que pode praticar exercício físico.

omecemos pelas boas notícias: Assim que o treino fizer parte da sua rotina e começar a notar diferenças no seu corpo, ‘obrigar-se’ a treinar vai passar a ser muito mais simples. Só tem de entrar no ritmo.

Para quem não sabe por onde começar, o Self ajuda com sete simples dicas que não são novas mas ajudarão a orientar quem se sente perdido frente à missão ‘vou começar a treinar’. Além disso, a junção destes passos básicos são a prova de que treinar é sempre possível, desde que se queira. 

1. Comece com calma

O primeiro ponto a ter consciência é de que deve começar devagar. Se não costuma treinar e não tem prática na área, não abuse, contra o risco de se lesionar ou ficar dolorido e desistir após os primeiros treinos. Assim, comece com simples exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. Tal pode ser bastante eficiente além de que não precisa de muito além de um espaço amplo em casa. Existem inúmeros vídeos ou mesmo imagens sugeridas por certificados profissionais que pode acessar de forma gratuita com uma breve pesquisa na internet.

Alguns exercícios vai facilmente integrar na sua rotina como a prancha ou os agachamentos, que depois de uma breve explicação da posição, irá integrar cada treino facilmente.

2. Agregue vários exercícios

Ao reunir vários exercícios ou pequenos circuitos que façam sentido para o seu treino, acabará por criar o seu circuito de treino. Veja o exemplo de um circuito a seguir em casa, que deve ser repetido três vezes:

  • 45 segundos de flexões
  • 45 segundos de lunges alternados
  • 45 segundos de agachamentos
  • 45 segundos de jumping jacks
  • 45 segundos de elevação de glúteos

3. Mantenha uma rotina

Obrigue-se a praticar o seu circuito três vezes por semana, por exemplo. Pode criar três circuitos diferentes, para que o treino não seja monótono, mas não exagere na intensidade ou arrisca-se a perder o entusiasmo assim que não conseguir completar aquilo a que se estipulou.

4. Esteja atento à sua evolução

A certa altura, vai sentir que o treino que pratica não o desafia. Significa que melhorou a sua resistência e performance e que está na altura de procurar circuitos um nível acima.

5. Adicione peso ao seu treino

Além de exercícios mais desafiantes, acrescentar peso ao seu treino é uma forma de aumentar a sua dificuldade. Nem precisa gastar muito dinheiro com pesos ou outros acessórios de treino, já que há espaços outlet que vendem artigos de fitness. Para começar. Dois pacotes de arroz já lhe garantem pesos de um quilo.

6. Use a roupa mais confortável que tiver

O bom de treinar em casa é que não sente a ‘pressão’ de se vestir minimamente bem num espaço onde a segurança pode não estar no seu auge como na academia ou mesmo na rua. Em casa, ‘qualquer roupa’ serve – ponto positivo para quem não quer gastar dinheiro em roupa de ginástica.

7. Tire proveito dos apps de treino

Muitas são gratuitas e todas são uma ajuda ao seu treino, seja para registrar cada treino ou para acompanhar de forma mais cômoda novos exercícios de cardio ou abdominais, por exemplo, que são normalmente fornecidos de forma especializada, já que na maioria dos aplicativos do gênero pedem-lhe o sexo, idade e nível físico.

Por Notícias ao Minuto

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Rogério Leão defende regularização do transporte alternativo em Pernambuco

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Em várias oportunidades, o deputado estadual Rogério Leão declarou ser solidário ao pessoal do transporte alternativo, e enalteceu a importância do serviço, tão essencial aos pernambucanos.

Na última sexta-feira, 16 de agosto, onde na oportunidade participou da primeira etapa do Seminário ‘Todos por Pernambuco’, realizado no município de Serra Talhada, o deputado estadual Rogério Leão, em seu discurso, agradeceu ao governador Paulo Câmara pela iniciativa do Programa, e por todas as ações realizadas em todo o Estado, através de vultosos investimentos, em especial, nos municípios que compõem o Sertão Pernambucano.

Rogério enfatizou o papel que tem desempenhado na Assembleia Legislativa, como aliado do governador, aprovando os projetos enviados pelo chefe do Executivo para a Casa Legislativa, que beneficiam diretamente os pernambucanos, além de agradecer a Paulo Câmara, pela liberação das emendas de sua autoria, destinadas em benefício da população de vários municípios, para perfuração de centenas de poços artesianos, centenas de hora máquinas, calçamento e saneamento de diversas ruas, aquisição de várias ambulâncias e equipamentos hospitalares, construção de passagens molhadas, entre outros benefícios.

No final do discurso, o parlamentar fez um apelo ao governador para que possa ser solidário aos motoristas de transporte alternativo, que são pais de família, aos quais o parlamentar é totalmente solidário e favorável, e que segundo ele, não podem ser prejudicados com a Lei Nº 13.855/19, sancionada no mês de julho do corrente ano pelo Presidente da República. Uma Lei tão prejudicial aos proprietários de transportes alternativos, e benéfica aos grandes empresários.

Já durante a Reunião Plenária dessa segunda-feira (19), Rogério Leão usou a Tribuna da Assembleia Legislativa para falar mais uma vez a respeito do transporte coletivo e reiterar o pedido ao governador e aos deputados que compõem a Casa, para que possam, juntos, fazer algo em prol da manutenção do transporte alternativo, sendo que é através desse serviço que os trabalhadores conseguem o sustento das suas famílias.

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Araripina: Prefeitura abre seleção simplificada para contratação temporária de profissionais

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Através da Secretaria de Administração e Planejamento, a Prefeitura de Araripina abriu inscrições para a contratação de temporária de diversos profissionais por excepcional interesse público. Ao todo, são 110 vagas mais formação de cadastro reserva. Quem quiser concorrer pode se inscrever no site do processo seletivo até sexta-feira, 23.

As vagas são para as funções de Auxiliar de Manutenção Predial, com exigência de Ensino Fundamental incompleto; Arquiteto, profissionais com formação em Arquitetura e Urbanismo; e Topógrafo, tendo como requisito curso Tecnólogo de Construção Civil.

A remuneração é de R$ 998 para o cargo de Auxiliar de Manutenção Predial, R$ 3 mil para Arquiteto e R$ 2.200 para Topógrafo. Os contratos terão duração de 12 meses, contando da data de homologação, prorrogáveis por igual período. (As informações são do Blog do Alvinho Patriota)

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Deputado Rogério Leão emite nota de pesar pelo falecimento de Argemiro Pereira de Menezes Filho

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É com pesar que recebi a notícia do falecimento de Argemiro Pereira de Menezes Filho. Membro de uma das famílias mais tradicionais de Serra Talhada e o filho mais novo do ex-deputado Argemiro Pereira de Menezes. Sua vida como pai de família e como empresário na cidade Serra Talhada  foi  pautada pelos princípios  da responsabilidade, respeito e da humildade, destacou-se como empresário de sucesso na Rádio Cultura FM. Fica a lembrança e a admiração de um pai de família exemplar, que deixa um legado de humildade e de amor ao próximo e a vida.

Rogério Leão
Deputado Estadual de Pernambuco

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