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15 dicas para conseguir treinar todos os dias
Nem sempre é fácil incluir o exercício físico na lista de prioridades diárias, mas há formas de facilitar esta tarefa.
Com uma rotina profissional e pessoal tão agitada, por muitos dias o exercício acaba ficando de lado. Muitas atividades, especialmente as mais chatas, precisam ser incluídas de forma sugestiva na rotina.
É tudo uma questão de comodidade. Para facilitar a sua vida e garantir que se exercita todos os dias, o site Pop Sugar lista 15 dicas. Descubra-as na galeria de imagens acima.
Nem sempre é fácil incluir o exercício físico na lista de prioridades diárias, mas há formas de facilitar esta tarefa.
- Aos domingos planeje os treinos que vai fazer durante a semana – se possível, planeje os treinos do mês todo.
- Inclua os treinos na sua agenda como qualquer outra obrigação.
- Pague antecipadamente por aulas ou serviço de ‘personal trainer’ para reduzir a tendência a faltar.
- Deixe a bolsa de treino preparada na noite anterior.
- Acorde mais cedo e faça o treino pela manhã para reduzir a vontade de faltar ao fim do dia quando já está cansado.
- Se não tem tempo para fazer um treino completo de manhã, aposte em treinos mais curtos para pelo menos já ter metade do treino feito.
- Se custar acordar para treinar, durma com a roupa que vai usar no treino.
- Lembre-se que 15 minutos de treino é melhor do que nada.
- Aproveite a hora do almoço para treinar e depois coma algo rápido.
- Encontre um parceiro de treino que seja consistente e assíduo.
- Se prefere treinos menos intensivos, uma boa sessão de alongamentos conta como exercício.
- Estabeleça metas concretas e faça tudo para alcançá-las.
- Tente treinar sempre na mesma hora, assim vai ser mais fácil incluir o exercício na rotina.
- Compartilhe as suas conquista com os seus amigos.
- No final do treino recompense-se com um banho quente e com um shampoo ou gel de banho novo, por exemplo.
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Cedro: Câmara Municipal realiza capacitação inédita para Vereadores e Servidores
Na última segunda-feira, dia 3, a Câmara de Vereadores de Cedro, localizada no sertão pernambucano, promoveu uma capacitação inédita em sua história.
O evento, que marca um novo tempo de aprendizado na gestão do presidente Tiago de Vilmar, teve como foco a formação de vereadores e servidores, contribuindo para a eficácia do trabalho legislativo na região.
A palestra, que contou com a expertise dos assessores jurídicos André Guerreiro e Heder Tavares, além do assessor de licitação José Vianey, abordou temas essenciais como transparência, contratação e o cumprimento do regimento interno.
A participação ativa dos vereadores Nego do Barro Branco, Mika, Vitória e Silvia Bezerra destacou o comprometimento da câmara com a qualificação contínua de seus integrantes.
O evento não apenas representou um marco importante para a Câmara Municipal, mas também evidenciou o compromisso do presidente Tiago de Vilmar em garantir condições adequadas para a capacitação de vereadores e servidores. “Estamos investindo no aprimoramento da gestão pública e na formação dos nossos legisladores, pois acreditamos que o conhecimento é fundamental para a construção de um novo paradigma na administração pública”, afirmou Vilmar durante a abertura do evento.
A palestra reforça a importância da transparência e da responsabilidade no serviço público, pilares que devem nortear as ações da Câmara Municipal de Cedro.
Com iniciativas como esta, a gestão atual busca não apenas capacitar, mas também criar um ambiente de trabalho mais eficiente e comprometido com a população.
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Escolas municipais de Salgueiro vão receber oficinas de frevo no Pré-Carnaval
Oficialmente o Carnaval de 2025 só no dia 28 de fevereiro, mas Salgueiro já está no clima da festa, com prévias e projetos desenvolvidos pela Secretaria de Cultura e Esportes em parceria com outras pastas. Uma dessas iniciativas é o “Educafrevo”, que levará aulas de frevo para escolas municipais da cidade e distritos ao longo do mês.
Realizado numa parceria com a Secretaria de Educação, o projeto visa fazer um resgate e valorizar a cultura pernambucana, levando essa manifestação genuinamente de Pernambuco aos estudantes do município.
A ação será desenvolvida por meio de oficinas nas unidades escolares, ministrada por oficineiros qualificados, com foco no ensino da técnica e da história da dança carnavalesca. Os professores também podem se envolver, integrando o processo educativo e cultural.
Serão 16 horas de oficinas distribuídas por duas semanas, entre os dias 17 e 26 de fevereiro, no Pré-Carnaval. Ao menos duas escolas vão receber a ação a cada semana, na cidade ou distritos. A culminância ocorre no dia 27 de fevereiro, com apresentação dos estudantes participantes das oficinas. Também haverá uma avaliação para medir os impactos do projeto em termos de aprendizagem, engajamento e satisfação.
Seleção dos oficineiros
Para a viabilização do projeto, a Secretaria de Cultura e Esportes está promovendo uma seleção de 14 oficineiros. Os interessados podem se candidatar através deste formulário virtual A remuneração é de R$ 600, referente a uma carga horária total de 20 horas – 10 na primeira semana e 10 na segunda.
Os requisitos para se candidatar são: experiência em danças populares, especialmente o frevo; habilidade didática para ensinar a crianças e adolescentes; e comprometimento com os horários e exigências do projeto.
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Polícia Militar recupera baterias roubadas de caminhão na região de Salgueiro
Policiais militares do 8° BPM recuperaram no final da tarde dessa segunda-feira, 3, por volta das 17h49, nove baterias roubadas de um caminhão. Os militares, com apoio da equipe Malhas da Lei, tomaram conhecimento que a empresa responsável pelo caminhão perdeu contato com o motorista nas proximidades do trevo que dá acesso a Verdejante e fizeram diligências até encontrar parte da carga.
Inicialmente os PMs foram ao local onde o veículo perdeu contato do GPS com a empresa, mas não o encontrou. Depois souberam que havia baterias escondidas atrás de rochas nas imediações do Sítio Formiga 1, a 200 metros da BR-116, na zona rural de Salgueiro, e se deslocaram ao local.
A equipe fez uma varredura na área e encontrou dois pneus usados de caminhão, além de nova baterias escondidas em locais diferentes, sendo oito da marca Moura e uma da marca Zetta. Todo o material foi levado para a Delegacia de Polícia Civil de Salgueiro, que fez o registro da ocorrência.
Por Alvinho Patriota
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