Saúde
Três exercícios de pilates para dormir melhor
Existe uma influência muito positiva das atividades físicas sobre o sono
Aatividade física tanto pode estimular a energia, como ser indicada para problemas de sono. De fato, antes de dormir deve optar-se por exercícios de pouca intensidade, já que não queremos o metabolismo acelerado a essa hora.
O pilates ajuda à calma mental e é por isso bastante indicado para lidar com insônias ou outro tipo de problemas.
Primeiro exercício
Em primeiro lugar, sente-se de pernas flexionadas em direção ao peito e pés fora do chão. A coluna deve estar curvada em forma de C e as mãos atrás dos joelhos. Depois, expire e deixe rolar a coluna pelo solo sempre com o tronco a formar um C. Role para a frente até chegar à posição inicial, sem apoiar os pés no chão. Repita até seis vezes.
Segundo exercício
Coloque-se de barriga para cima, braços ao longo do tronco e pernas subidas e juntas. Depois, afaste a pélvis e a região lombar do solo com as pernas retas, apontando-as para o teto (use os braços contra o solo para apoiar na subida e suportar o corpo). Quando o peso do corpo estiver equilibrado sobre as omoplatas, role para baixo lentamente. Repita quatro vezes.
Terceiro exercício
Sentado com a coluna direita, pernas esticadas e afastadas ao nível da pelvis, estique os braços para a frente e alinhados com os ombros. Enrole a coluna para a frente em forma de C ao expirar, até esvaziar bem o peito e contrair cada vez mais o abdômen para dentro. Inspire e desenrole a coluna, uma vértebra de cada vez. Repita seis vezes.
( POR NOTÍCIAS AO MINUTO)
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Ao receber um resultado positivo no teste de gravidez, é recomendável começar o pré-natal o mais rápido possível. Idealmente, a primeira consulta pré-natal deve ocorrer nas primeiras semanas após a confirmação da gravidez, preferencialmente dentro das primeiras 8 a 12 semanas de gestação. Durante a consulta inicial, o médico irá realizar uma avaliação abrangente da saúde da mãe e do bebê, bem como discutir questões importantes relacionadas à gravidez, como dieta, estilo de vida, suplementação de vitaminas pré-natais e cuidados pré-concepcionais.
Além disso, durante o pré-natal, serão agendadas consultas regulares para monitorar o desenvolvimento do bebê, realizar exames de rotina, como exames de sangue, ultrassonografias e testes de triagem pré-natais, e fornecer orientações sobre cuidados pré-natais e preparação para o parto. É essencial seguir o calendário de consultas pré-natais recomendado pelo médico para garantir uma gravidez saudável e um parto seguro.
Por Noyla denise-Ginecologista
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Ginecologista fala sobre 5 mentiras sobre saúde íntima que você já ouviu:
1. Banho de Assento é Sempre Bom: Nem sempre! Banhos de assento frequentes podem perturbar o equilíbrio do pH vaginal, aumentando o risco de infecções.
2. Duchas Vaginais são Necessárias: Na verdade, duchas podem eliminar bactérias benéficas, aumentando o risco de infecções. A vagina é autolimpante!
3. Produtos Perfumados são Inofensivos: Produtos perfumados, como sabonetes íntimos, podem causar irritações e desequilibrar a flora vaginal. Prefira produtos sem fragrância.
4. Roupa Íntima de Algodão Não é Importante: Pelo contrário! Roupas íntimas de algodão permitem a respiração da pele, prevenindo umidade e proliferação de bactérias.
5. Infecções Não Acontecem com Proteção: Mesmo usando preservativo, é possível contrair infecções sexualmente transmissíveis. A proteção é essencial, mas não garante 100% de segurança.
Fique atenta às informações e consulte sempre um(a) ginecologista para esclarecer dúvidas sobre saúde íntima.
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A vacinação contra a Influenza foi ampliada e agora todas as pessoas com idade a partir 6 meses já podem se vacinar.
A vacina está disponível em todos os municípios pernambucanos. Não perca tempo e proteja-se contra a gripe e também de possíveis complicações que podem surgir com a doença.
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