Saúde
Faz cardio e não emagrece? Veja 5 erros que atrapalham a perda de peso
Os exercícios aeróbicos, como corrida na esteira, spinning, treinamento funcional ou aulas de dança, estão entre os preferidos de quem quer emagrecer.
Embora deixar o sedentarismo de lado e incluir os exercícios físicos na rotina seja um passo importante para perder peso, o clínico geral Marcos Pontes, da Clínica Evoluccy, em Brasília, explica que o emagrecimento depende de uma combinação de fatores que vai além do treino na academia.
“A alimentação é crucial para a perda de peso, além do tempo dedicado ao repouso, a qualidade do sono, a motivação e a constância nos treinos”, afirma o médico.
Alimentação errada
Manter uma alimentação equilibrada é fundamental para a manutenção de uma vida saudável. Se o objetivo é emagrecer, é preciso ter uma dieta com foco no déficit calórico. “Se o paciente faz o exercício, mas não come bem, perde todo o benefício do trabalho feito”, afirma Pontes.
A quantidade ideal de calorias que deve ser consumida pode ser estabelecida pelo exame de calorimetria. Ele tem como objetivo avaliar a taxa metabólica basal de uma pessoa, ou seja, quantas calorias o organismo gasta em repouso.
A partir daí, o nutricionista pode indicar uma dieta de déficit calórico, onde o paciente consome menos calorias do que gasta no dia.
Não fazer treino de força
Embora os exercícios cardiovasculares sejam os preferidos de quem deseja perder peso rápido, um estudo feito em 2021 por pesquisadores da Universidade de Nova Gales do Sul (UNSW), na Austrália, mostra que o percentual de perda de gordura após atividades aeróbicas é semelhante ao do treinamento de resistência.
De acordo com os pesquisadores, a diferença na balança se deve ao fato de que, na maioria das vezes, não ganhamos massa muscular quando fazemos o treinamento aeróbico. Já o treino de força, além de queimar gordura, leva ao crescimento dos músculos.
Segundo Pontes, ao construir músculos aumentamos também a taxa metabólica basal, levando a um gasto energético maior. Estudos anteriores já mostraram que os resultados são melhores quando os dois tipos de treinos são combinados.
“Com ambas atividades aliadas a uma dieta voltada para o déficit calórico, o paciente usa as reservas de gordura para manter a taxa metabólica e emagrecer. É um ciclo onde um treino contempla o outro”, afi
Não descansar entre os treinos
O músculo precisa de 48 horas para se recuperar da inflamação causada durante a prática de exercícios de força, quando é “lesionado” e reconstruído para se desenvolver. Por isso, se o mesmo músculo for malhado todos os dias, o organismo é sobrecarregado com uma inflamação excessiva, impedindo a reconstrução muscular.
Experimente tirar um ou dois dias de repouso entre os treinos para fazer atividades mais leves, como uma caminhada ao ar livre ou até mesmo descansar em casa.
rma o clínico geral.
Dormir mal
Uma noite bem dormida permite a recuperação do tecido muscular inflamado para construir o músculo. “Uma boa qualidade do sono é crucial para equilibrar hormônios, estimulando a produção de testosterona e controlando a produção das substâncias que dão saciedade e fome”, afirma Pontes.
Inconstância nos treinos de cardio
A motivação para começar a praticar uma atividade física é fundamental, mas ela deve ser aliada à constância nos treinos para alcançar resultados.
“O grande jogo do exercício é fazer ele virar um hábito. Quando isso acontece, a pessoa entra no piloto automático e não questiona a necessidade de fazer”, conta.
Fonte: Metrópoles
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O Hospital Pelópidas Silveira (HPS), no Recife, promoveu uma ação que busca a humanização no atendimento aos pacientes atendidos pelo Sistema Único de Saúde (SUS), o cinema na UTI.
A reprodução de audiovisuais tem o objetivo de proporcionar uma experiência cinematográfica, divertida e diferente para os pacientes internados.
Conforme a condição clínica dos pacientes, são promovidas sessões de cinema durante alguns dias da semana, visando o bem-estar e uma forma de garantir boas experiências durante o período de longa internação.
“Conseguir transformar a Unidade de Terapia Intensiva do hospital em salas de cinema é uma iniciativa muito valiosa para nós que apostamos no cuidado humanizado. Atividades terapêuticas, como o cinema, também servem como distração para o paciente, auxiliando, ainda mais, na adesão ao tratamento e redução do estresse”, explica a diretora de Cuidados Interdisciplinares do HPS, Raphaela Muniz.
Para o coordenador da fisioterapeuta, Djacyr Viana, a utilização de recursos lúdicos durante a internação é fundamental.
“O cinema na UTI do HPS vem proporcionando bons momentos aos pacientes internados. Sabemos que o confinamento em uma UTI pode trazer diversos prejuízos mentais e cognitivos para os pacientes, por isso, a importância de momentos de desconexão com a hospitalização, proporcionando uma melhora clara no humor e na colaboração dos pacientes com seu próprio tratamento”, comenta Djacyr.
Fonte: JC
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Saúde
Quatro alimentos que têm muito açúcar ‘escondido’ e engordam
Papas de aveia instantâneas estão entre eles.
Infelizmente, “os açúcares adicionados estão presentes em alimentos que não suspeitamos. Além disso, a indústria alimentar utiliza mais de 60 termos diferentes para se referir ao açúcar”, alerta Daryl Gioffre, uma nutricionista funcional especializada em saúde intestinal, citada no BestLife.
Avery Zenker, uma dietista, destaca que “muitos desses alimentos são comercializados como saudáveis, o que torna menos provável que as pessoas verifiquem cuidadosamente seu teor de açúcar adicionado”.
Para ajudá-lo, os especialistas forneceram alguns exemplos de alimentos com açúcar ‘escondido’. Veja a lista:
Condimentos: “Uma porção de ketchup contém cerca de duas colheres de chá de açúcar, enquanto uma porção de molho barbecue pode conter até três colheres e meia de chá. Isso representa mais da metade da quantidade diária recomendada”, alerta Daryl Gioffre;
Iogurtes: “É comum encontrar até 18 gramas de açúcar por porção de ¾ de xícara em iogurtes com sabores, como morango”, diz Avery Zenker;
Papas de aveia instantâneas: Por exemplo, “uma marca popular de papas de aveia instantâneas pode conter até 13 gramas de açúcar por pacote”, acrescenta;
Cereais: “Alguns cereais podem ter mais de 19 gramas de açúcar por porção, e muitas pessoas consomem mais do que uma porção de cada vez”.
Foto Shutterstock
Por Notícias ao Minuto
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Profissionais estão atuando no apoio à população afetada pelas enchentes e aos trabalhadores e gestores que atuam na região.
A saúde mental de quem viveu uma tragédia — como a que os gaúchos enfrentam desde o começo deste mês — precisa de cuidados e atenção. Por isso, o Ministério da Saúde elabora um plano de atendimento de saúde mental para a população atingida pelas enchentes e os trabalhadores e gestores que estão atuando na região.
O coordenador da Força Nacional do Sistema Único de Saúde (SUS), Fausto Soriano Estrela Neto, adianta que o plano vai tratar do atendimento indicado para crianças, idosos e pessoas em vulnerabilidade social e da comunicação de massa. Outro ponto que já foi definido é o apoio do telessaúde nos atendimentos.
“Temos um colapso na estrutura de saúde do Rio Grande do Sul, que foi destruída pela enchente. Estamos concluindo a análise de onde temos comunicação e como podemos usá-la. Uma das camadas é telegestão, teleatendimento, teleconsulta e tele-educação para chegar a um público maior.”
Desde o começo das enchentes, o atendimento psicossocial é feito por equipes volantes nas unidades médicas e abrigos. A equipe foi reforçada esta semana com a chegada de outra equipe de psicólogos à cidade de Canoas.
Até agora, o Ministério já diagnosticou as regionais mais afetadas em saúde mental em seis pontos do estado, definiu a estratégia de atendimento e qualificou as equipes locais para acolhimento, estabilização emocional, auxílio na tomada de decisões para gestores e trabalhadores de todo o estado; entre outras ações. Fonte: Brasil 61
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